Збільшення ваги неминуче. Вагітній буває важко дотримуватись правил харчування. Особливо коли усі вказують: «Їж за двох!». Але зайва вага під час вагітності може підвищити ризик пологових ускладнень, таких як передчасні пологи та кесарів розтин.

Нижче фахівці компанії «НестлеБейбі» пропонують 4 важливих та досяжних поради для здорового набору ваги під час вагітності. Інформація ґрунтується на порадах лікарів та дієтологів.

Оптимальна «довагітна» вага та її контроль

Почніть вагітність у здоровій вазі (якщо це можливо) та контролюйте набір кілограмів. Адже найважливіше, що можна зробити перед вагітністю, окрім приймання вітамінів, це почати період з нормальної ваги. Під час планування зачаття краще схуднути, якщо є зайві кілограми.

Консультації лікаря щодо норми набору ваги при надії є дуже важливими. Ідеально, якщо спеціаліст розраховує індекс маси тіла при першій зустрічі, а потім буде контролювати збільшення ваги.

Щоб не зійти з правильного шляху та контролювати свої розміри, користуйтесь порадами експертів та матусь. На офіційному сайті клубу «НестлеБейбі» можна знайти багато корисної інформації.


Помірне харчування

Для годування дитини, що зростає в утробі, не потрібно багато калорій. Рекомендовано вживати додатково 340 калорій на день у другому триместрі. На 30 тиждень вагітності збільшують норму до 450 калорій – за умови, що вагітність розпочалась зі здорової ваги.

Вживають їжу часто, але потроху. Обирають продукти з високим вмістом нежирних білків, фрукти та овочі. Харчування кожні 3 години допомагає не переїдати та зберігати нормальний рівень цукру в крові.

Приклад поживних перекусів від матусь з «НестлеБейбі»:

  • яблуко з двома ложками арахісового масла;
  • яєчня зі шпинатом;
  • мюслі з грецьким йогуртом.

Особливо поживними є фрукти з великою кількістю клітковини та води: грейпфрут, апельсини, яблука, ягоди, груші та сливи.

Важливо! Не можна обмежувати себе у калоріях та експериментувати з дієтами. Як наслідок, дитина може недоотримати важливі речовини: залізо, білки, фолієву кислоту.

Достатня кількість води

Під час вагітності у жінки може легко статись зневоднення. Для нормального самопочуття необхідна достатня кількість води. Вагітна має випивати 10 склянок води на день. Питна вода покращує травлення, що добре впливає на розвиток ембріону. Вживання достатньої кількості води знижує ризик появи здуття шлунку.

Потрібно обмежити вживання деяких напоїв, а саме, каву, чай, какао, газовані напої, солону мінеральну воду, пакетовані соки. У їхньому складі є компоненти, які можуть негативно вплинути на плід. Це кофеїн, сіль, консерванти, барвники.

Фізичні навантаження

Жінці при надії потрібно більше ходити. Майбутнім мамам важливо виконувати нескладні програми з фізичними навантаженнями. Активна жінка має менше больових відчуттів та легше почувається на останніх термінах вагітності, коли дійсно важко пересуватись.

Лікарі радять ходіння, заняття з плавання, фітнес на фітболі, йогу, пілатес з незначними навантаженнями та під наглядом тренера. Вправи змінюються у міру збільшення обхвату талії та зміщення центру тяжіння. Але причин повністю припиняти зайняття немає. Потрібно лише вивчити нові види вправ, які корисні при вагітності, та визначити безпечний час для тренувань.


Протипоказані вправи, що супроводжуються струсом тіла, вібрацією, підняттям ваги, ризиком падіння й отримання ударів. Під забороною: лижі, важка атлетика, аеробіка, велоспорт, інтенсивні заняття на силових тренажерах, будь-які види єдиноборств тощо.