Коли щось у житті йде не за планом, наша психіка автоматично переходить у режим виживання. У таких ситуаціях ми можемо дивно поводитися: злитися на невинних людей, виправдовувати тих, хто насправді винен, або взагалі заперечувати наявність проблеми. Це викликано тим, що мозок намагається захиститися від емоційного болю, використовуючи певні психологічні стратегії, які фахівці називають захисними механізмами.
Що таке захисні механізми?
Захисні механізми — це внутрішні стратегії нашої психіки, які допомагають нам впоратися з емоційними потрясіннями, викривляючи реальність так, щоб зменшити негативні почуття. Хоча вони допомагають нам на короткий час уникнути сильного стресу, надмірне використання цих механізмів може заважати нашому здоровому сприйняттю реальності.
Читайте також: Переваги сну голяка: 10 причин чому кожному варто спати без одягу
Поширені захисні механізми
1. Проєкція. Це механізм, коли ми приписуємо іншим людям власні негативні якості або емоції. Наприклад, якщо людина сама схильна до брехні, вона може звинувачувати свого друга в нечесності, навіть якщо це не так.
2. Заперечення. Ми можемо відмовлятися визнавати очевидні факти, щоб не стикатися з дискомфортними емоціями. Наприклад, людина з проблемою алкоголізму може переконувати себе, що контролює ситуацію, навіть коли це не так.
3. Раціоналізація. Це спроба придумати логічні пояснення для своїх дій, щоб виправдати їх. Якщо ви пропустили важливу зустріч, можна подумати: "Ця зустріч не була такою важливою", хоча насправді це не так.
4. Зміщення. Коли ми переносимо свої негативні емоції на іншу людину або ситуацію, яка не має стосунку до джерела стресу. Наприклад, після важкого дня на роботі ми можемо виплеснути негатив на членів родини.
5. Ідеалізація. Це перебільшення позитивних якостей людини або ситуації. Наприклад, у нових стосунках людина може ідеалізувати партнера, не помічаючи його недоліків.
Чому важливо розуміти свої захисні механізми?
Захисні механізми допомагають нам впоратися зі стресом і болем, але водночас вони можуть спотворювати реальність і заважати розв'язанню проблем. Розуміння цих механізмів дає змогу краще аналізувати свої реакції, уникати конфліктів і вибудовувати здорові стосунки з іншими людьми.
Фото з відкритих джерел
Як подолати вплив захисних механізмів?
1. Усвідомлення. Перший крок — це визнати, що ви використовуєте захисні механізми. Часто це буває непросто, але це важливо для того, щоб почати роботу над собою.
2. Рефлексія. Звертайте увагу на свої думки та почуття, особливо в стресових ситуаціях. Питайте себе: "Чи не приховую я від себе щось важливе?"
3. Чесність перед собою. Важливо визнавати свої слабкі сторони та помилки. Це допомагає не лише впоратися зі стресом, а й зростати як особистість.
4. Робота з емоціями. Вчіться розпізнавати й правильно виражати свої емоції. Це зменшить потребу у використанні захисних механізмів.
Коли потрібна допомога фахівця?
Якщо ви помічаєте, що захисні механізми постійно заважають вам жити або спотворюють ваше сприйняття дійсності, варто звернутися до психолога. Фахівець допоможе глибше розібратися у ваших емоціях і впоратися з проблемами, які виникають через неправильне використання захисних механізмів. Захисні механізми — це нормальний спосіб адаптації до складних ситуацій, але їх надмірне використання може перешкоджати нашому розвитку і спотворювати реальність. Усвідомлення і розуміння цих процесів допомагає нам краще справлятися зі стресом і бути чесними з собою. Раніше ми писали чому "будь сильним" не працює: про шлях до одужання після травми.