Холод впливає на людський організм, тож у зимовий період варто приділити здоровʼю особливу увагу. Різке зниження температури повітря провокує звуження судин та обмеженням тепловіддачі. Це призводить до підвищення кров'яного тиску через звужені судини, і змушує певним чином стресувати нашу серцево-судинну систему.
Читайте також: "Дієта для нервів": 11 продуктів, які позбавлять вас від тривоги
Згідно з дослідженням Mayo Clinic, в холодну пору року кров'яний тиск на шкалі вищий, ніж влітку, повідомляють у Дніпропетровському обласному ЦКПХ. Атмосферний тиск та зміни погоди також можуть впливати на стан серцево-судинної системи.
Сезонні зміни у способі життя та харчовій поведінці вносять свій внесок у зміни кров'яного тиску взимку. В цей період всі ми маємо тенденцію споживати більше жирних, смажених та солених продуктів, що, безумовно, може призвести до підвищення кров'яного тиску. Насолена та калорійна їжа може впливати на серцево-судинну систему та збільшувати ризик гіпертензії.
З іншого боку, взимку нам важче отримати необхідну кількість вітамінів через їжу. Брак свіжих фруктів та овочів може призвести до зниження імунітету та загального зниження стану здоров'я.
Фото pexels.com
Особливо важливо звертати увагу на фізичну активність в холодну пору року. Знижена температура та вологість, а також складнощі, пов'язані з погодними умовами, можуть зробити важчим збереження необхідного рівня щоденної рухливості. Це, у свою чергу, може сприяти збільшенню ваги та загальному погіршенню фізичного стану.
Усі ці фактори можуть взаємодіяти та впливати на стан серцево-судинної системи. Дбайливе увімкнення балансованого харчування та регулярної фізичної активності стає ключем до міцного імунітету та доброго здоров'я, особливо в зимовий період.
Фото pexels.com
Як подбати про своє здоров'я взимку?
1. Зверніться до лікаря. Консультація з фахівцем дозволить підібрати препарати для зниження тиску або скорегувати дозування в період холодів.
2. Регулярне прийняття ліків. Для тих, хто має артеріальну гіпертензію, важливо регулярно приймати ліки для зниження тиску, навіть якщо себе почуваєте добре.
3. Збалансоване харчування. Додавайте більше зелені, овочів, риби та білого м'яса до свого раціону. Спробуйте дієтичні методи приготування та рецепти із зниженим калоражем.
4. Фізична активність. Прогулянки, підйом по сходах та легкі домашні тренування можуть підтримувати здоров'я серця та судин. Лише 30-40 хвилин активності на день вже може бути корисним.
5. Регулярні медичні перевірки. Перевіряйте стан здоров'я серця і судин, а також контролюйте баланс вітамінів та мікроелементів в організмі.
Забезпечте своєму серцю тепло та захист в холодні місяці року, дотримуючись цих порад. Пам'ятайте, що здоров'я — це ваш найцінніший ресурс.
Раніше ми писали: 22 січня День Соборності України: історія свята та релігійні традиції цього дня.