Чому виникає втома? «Хто» та «що» забирають нашу енергію? Що робити, аби бути «в ресурсі»? Відповіді на ці та інші питання читайте у нашій статті.

Затяжний карантин та зміна активностей, зменшення доходів та постійний вир «коронавірусних» новин, однозначно, дається взнаки. Про те, як адаптуватись до адаптивного карантину та оновити внутрішні ресурси, говорили із криворізькою психологинею Іриною Чернобай. Пані Ірина - учасниця програми "Лідери освітніх інновацій", яка була реалізована у Кривому Розі за фінансової підтримки компанії Метінвест. Координатором програми для вичтелів виступила громадська організація "Криворізька фундація майбутнього". Тренінги з профілактики емоційного вигорання пройшли близько 1500 працівників закладів освіти міста. Серед 22 тренерів свою авторську програму презентувала і Ірина Чернобай.

- Пані Ірино, розкажіть, від чого взагалі виникає втома?

- «Нам здається, що втомитись можна лише фізично. Однак, все в нашому організмі взаємопов’язане. Психологічне напруження може призвести до погіршення якісних та кількісних показників організму».

- Як розпізнати втому? Що може стати «першими ластівками» виснаження?

- «Помітити втому нескладно. Якщо вам важко концентрувати увагу, запам’ятовувати та згадувати інформацію, мислити та заспокоюватись після роздратування, ви точно втомились. Одразу після накопичення втоми ви можете «зануритись» у депресивний, тривожний та навіть агресивний стан. Перевтома – вкрай підступна річ. Усі ми звертаємо увагу на власний внутрішній стан лише тоді, коли наближаємось до «нульового заряду».

- А звідки може виникнути втома? Часто ми навіть не розуміємо, що забирає в нас так багато енергії, чи не так?

- «Все вірно. Іноді джерела розпорошення нашої енергії нам невідомі. Ми просто не усвідомлюємо, що токсичні люди, життя за течією, неприємні емоції (страх, тривога, роздратування) або ненависні заняття заповнюють наш глечик з енергією, заміщуючи позитив. Тому наповнюватись ресурсом треба щодня».

«Важливо пам’ятати, що так звана «ресурсність» складається із кількох елементів. Почуття безпеки + задоволення фізичних потреб + здоровий емоційний світ + баланс між «даю та беру» + цінність того, що ми робимо, = наш внутрішній стан. Виключення будь-якої із цих ланок зможе призвести до зламу усієї системи», - коментує психологиня. Пані Ірина порекомендувала читачам krivbass.city декілька простих, але дієвих способів відновлення внутрішнього ресурсу. Ось вони:

І. Пошук больових точок. Якщо ти не знаєш, що болить, як можна це «вилікувати»?

Запитайте себе, від чого ви втомились. Чого найбільше хочеться саме зараз? Від чого хочу звільнитись? Знайшовши відповіді на такі питання, рішення прийде саме по собі. Ви відчуєте, що необхідно робити, аби уникнути тої чи іншої проблеми. Однак, якщо проблеми виникли давно, слід звернутись до спеціаліста. Він допоможе вам розібратись у першопричинах тих чи інших переживань.

ІІ. Управління увагою. Звідки взятись позитивній енергії, якщо ваша увага прикута до негативу?

Проскануйте, куди ви направляєте вашу увагу. Туди ж і йде ваша енергія. При щоденному тренуванні, через деякий час ваша свідомість буде сканувати вже автоматично. Таким чином ви розвиваєте в собі майстерність спостерігача - вміння подивитися на ситуацію осторонь. У вас завжди є вибір вийти з гри. Будьте усвідомлені в вашому виборі людей, ситуацій.

ІІІ. Час наповнення. Що приносить позитивні емоції саме вам?

Випишіть 10-15 варіантів того, що приносить вам задоволення. Із них оберіть 2-3 найбільш актуальні речі. Коли відчуваєте, що «внутрішній спідометр наближається до нуля», виконуйте дії, які найбільше вас захоплюють. Вмикайте творчість; займайтесь тим, що вам подобається.


ІV. Створення нового. Яким ви уявляєте себе?

Що ви хочете змінити у собі? Чого ви хочете? Що ви можете зробити, щоб змінитись? Візьміть у звичку записувати усе найбільш важливе. Впродовж усього часу ви можете змінювати або доповнювати елементи власних змін. Якщо хочете, можете створити навіть карту образів себе нового.



V. Спостереження за думками. А ви слідкуєте за виром у своїй голові?

Відмовтесь від обмежуючих переконань. Висловлювання «Це не для мене», «Я не справлюсь», «Життя – важка штука» руйнують наше існування. Поступово «виключайте із раціону» думки, що руйнують вас зсередини.


VІ. Відповідальність за емоції. Невже усі ми ідеальні?

Будь-які емоції, що виникають, необхідно сприймати. Неприйняті емоції – фактор, що нещадно впливає на наш внутрішній ресурс.

Не виправдовуйтесь та дивіться на ситуацію чесно. Ваші емоції – ваші емоції. Себе не слід соромитись. Давайте вихід емоціям. Не буває ідеальних людей, тому «емоції навиворіт» - лише позитивна для внутрішнього стану риса. Піклуйтесь про себе. Найдорожче, що у вас є, - це ви. Сьогодні і зараз піклуйтесь про свою зовнішність, фізичний та емоційний стан.

VІІ. Час тільки собі. А ви часто буваєте «з самим собою»?

Обов’язково знаходьте хвилини тільки для себе. Вимикайте гаджети та світ, що навколо. Частіше звертайте увагу на себе та свою особистість.

«Пам’ятайте, що все у ваших руках. Неважливо, хто ви: вчитель, журналіст, домогосподарка, лікар чи навіть психолог! Час на перезавантаження потрібен усім нам, позитивна енергія – все, що в нас є!», - резюмує Ірина.