Стрес - страшний супутник сучасної людини, для українців - перетворився на перманентний стан. Через російський тероризм наші міста забули про спокійні ночі, безпечні ранки і що таке не читати новини щохвилини. Однак, життя триває, повсякденні справи займають свою частину нашої уваги, і подекуди, додають навантаження на нервову систему. Тож, часто нам в кінці дня хочеться одного - релаксувати, особливо, якщо це був довгий і напружений день на роботі.
Читайте також: Відкладіть подорожі та дієту: що не можна робити на зростаючий Місяць?
Яким же чином можна ефективно розслабитись після важкого робочого дня? Відпочивати від стрімкого ритму життя вкрай важливо, наш організм потребує відновлення, і не завжди це лише про сон. Існує кілька ефективних технік розслаблення тіла, які ми зібрали для вас.
Фото з відкритих джерел
Вправи для розслаблення
Не зовсім очікувано, але щоб розслабитися - доведеться напружити м'язи. Швидко й ефективно цього можна досягти послідовно повторюючи два стани для різних частин тіла. Техніку "напружили-відпустили" фахівці рекомендують починати з рук: спочатку стискаємо кулаки, подумки рахуємо до 10, і повністю опускаємо розслаблені руки. Далі те саме повторюємо з плечами, шиєю, животом і ногами. Врешті-решт лягаємо на спину і повністю розслабляємо тіло. Не засмучуйтесь, якщо з першого разу вийде неідеально, будь-яке тренування - це справа навички і повторень!
Фото з відкритих джерел
Водні процедури
Вода позитивно впливає на біоенергетику людського тіла, покращує наш настрій і самопочуття. Тому вона стане чудовим способом розслабитися надвечір - після важкого робочого дня. Можна наповнити ванну комфортної для вас температури, і провести у ній близько 20 хвилин. Туди додати морську сіль, трав'яний відвар або ефірне масло. Немає ванни? Не проблема: контрастний душ впорається із завданням не гірше!
Фото з відкритих джерел
Прогулянка
Може здатися, що прогулянка - це тільки нове навантаження для тіла, однак, це не зовсім вірно. Повільна ходьба на свіжому повітрі здатна зняти стрес і занурити людину у розслаблений стан, вважають психофізіологи. Найбільш складне завдання - піти гуляти без свого смартфону, ефект це посилить, але зможе так - не кожен!
Фото з відкритих джерел
Заняття йогою
Йога залишається популярною в Україні, безліч спортивних клубів пропонують заняття, але деякі вправи можна сміливо робити в домашніх умовах. Вони допоможуть розслабити ваше тіло і душу. Найдієвішими будуть розтягування шийних м'язів та спини. Вправа "Складка": виконується сидячи з прямими ногами, спину треба тримати якомога рівніше, і спробувати доторкнутися руками до пальців ніг. Затримайтеся в такому положенні. У наступний момент змініть позу: ляжте на спину, і підтягніть ноги до живота. Кілька хвилин зберігайте нове положення тіла, а потім розслабтеся повністю, витягніться лежачи на повний зріст. Коротке заняття з йоги - завершене.
Фото з відкритих джерел
Самомасаж
Візит до професійного масажиста - доступний далеко не завжди, але і ефективність масажу для розслаблення - доводити не треба. Повернувшись додому, скидайте з себе зайві елементи гардеробу, обирайте улюблене масло чи крем, і проведіть сеанс самомасажу. Починати варто з шиї, повільно обробляючи найбільш напружені ділянки тіла, завершуючи пальцями ніг. Масаж не має бути сильним, головна мета - таким чином зняти з себе тягар довгого дня.
Всі ці процедури для розслаблення чудово підготують ваше тіло до сну, а він, як відомо - запорука відновлення енергії і продуктивності для нового дня.
Раніше ми писали: у Кривому Розі започаткували спортивні ігри для ветеранів.