Запит людства на врівноваження сну почався ще задовго до повномасштабного вторгнення росії в Україну, або початку війни у 2014 році - щонайменше, з 60-х років. Кількість стресу на людство нашаровує прогрес, але те видається дрібницями нам - українцям, після вторгнення окупантів і криваві події, що розпочалися у 2022 році.
Читайте також: Про здоровий сон: коли психологи радять засинати?
Стресів більше - сну менше , так працює ця закономірність. За словами Олега Чабана , директора Навчально-наукового інституту психічного здоров'я Національного медичного університету ім. О. О. Богомольця, кожні 20-30 років людство втрачає, як мінімум, годину сну. І це дуже багато!
Дистресова ситуація війни - пришвидшує цей процес, тож українці, перебуваючи в постійному стані тривоги - сплять все менше. Сама по собі тривога - це думки про невідомість, переживання про те “чи летить зараз над дахом десь БПЛА”, або чи буде обстріл. В цих роздумах ми поринаємо в гаджети, де активно конкурують колосальні об’єми інформації, тож поки подивишся телевізор, погортаєш стрічку - перевалює далеко за 12-ту годину ночі.
Що таке поганий сон?
Перш за все, мова йде про чутливість сну, з частими прокидання - це наслідок тригерів повномасштабки і дистресу. Другим фактором Олег Чабан назвав скорочений сон, далі - тривале засинання і ранній підйом без причин. Ці 4 фактори порушення сну провокуються зовнішніми подразниками, зокрема звуком і світлом.
Фото pexels.com
Світові вчені вже давно говорять про терміни “світлове забруднення” та “звукове” планети. Вони ведуть мову про мирні мегаполіси, які не перебувають у стані війни. Навколо нас сині екрани, вуличні ліхтарі, дрібні домашні індикатори - створюють постійний світловий фон, який заважає виділенню меланіну, такого необхідного для сну. Ще гірше стоїть проблема зі звуком: автівки, сусіди в панельних будинках і звук “мопеда”, на жаль, знайомий кожному. Отже, рівень стресу у великих містах, навіть мирних - величезний, як же українцям тоді?
Куди йти з порушеннями сну?
Звернутись можна як до сімейного лікаря, який має призначити відповідні дослідження та провести стресовий скринінг, так і до сомнолога - вузького спеціаліста. Також звернути увагу на ваш сон можуть ендокринологи, гінекологи та ряд лікарів, що побачать супутні симптоми порушення сну, а можливо, вже його наслідки.
Які наслідки порушення сну?
Сон не відірваний від подій нашого дня, а циркадні ритми не передбачають просто входження в трансовий стан. ПО факту, сон це продовження того що ми робимо, їмо, п'ємо та думаємо. І вплив він здійснює - абсолютно на все!
Наслідками порушення сну можуть стати:
- коливання температури тіла;
- блокування вироблення речовин, які відповідають за нашу активність, як наслідок - хронічний в’ялий стан;
- знижений або підвищений тиск і ВСД як результат багаторічної проблеми;
- психосоматичні проблеми, загальне погіршення стану;
- депресивні стани та агресія;
- розвиток захворювань, які закладені в генетичній програмі організму, від ниркової недостатності - до онкології.
Як вирівняти ритми сну самостійно?
Олег Чабан радить зосередитись на підготовці до сну протягом всього дня, що йому передує, отже:
- готуватись до сну варто заздалегідь - протягом усього дня;
- правильне харчування допомагає налагодити цикли: продукти виробляють серотонін, який надалі трансформується в мелатонін - гормон сну, коли ми лягаємо в ліжко;
- їсти за 4-5 годин до сне не можна, бо шлунок буде активно виробляти ферменти для сну не придатні;
- працювати зі стресом на психологічному рівні, робити”розрядку”;
- помірна фізична активність буде корисною, надмірна - не дасть вам заснути;
- ДО СНУ ТРЕБА ГОТУВАТИСЬ ЩОДНЯ!
Раніше ми писали: що вчені розробили світло, яке може приспати людину.