Сон - це наше відновлення, ресурс і стресменеджмент. Людина, яка повноцінно виспалася проводить свій день набагато продуктивніше, але так буває не завжди. О котрій треба лягати, щоб виспатись?
Читайте також: Що треба встигнути зробити перед Різдвом?
Психологиня Олена Любченко розповіла про дві концепції сну. Перша - класична, яка передбачає, що лягати варто до 23:00 щоденно, засинати в одну добу, а прокидатися - в іншу. Таким чином, ми допомагаємо гормональним процесам, які відбуваються під час сну. Але якщо такий час не підходить до вашого ритму життя? Тоді дивимося на другу концепцію - ритмічну. Вона передбачає, що якщо ви лягаєте о другій ночі, то треба дотримуватися цього ритму постійно. Тоді організм із гормонами пристосовується до вашого графіку.
Як правильно спати?
1. Доступ повітря: ми прокидаємося із важкогю головою, пересинаємо або спимо надто довго і не висипаємося - бо спимо у задушливому просторі. Коли в приміщенні закінчується кисень - сон не дуже корисний.
2. Враження перед сном: уві сні мозок обробляє отриману за день інформацію. Фокус на тому, що було безпосередньо перед сном - тому підвищена тривожність, неможливість розслабитися якщо перед сном - жахи та новини - це норма. Не дивуйтеся. Регулюйте.
3. Складно заснути - додатки майдфулнес, релаксуюча музика, секс - навіть самозадоволення, якщо є сексуальне бажання та високе лібідо - це наукові рекомендації для покращення сну та пси благополуччя.
Раніше ми писали: розбираємося з матюками: що запозичене з російської мови, а що - українське?