Традиційно наша рука тягнеться за телефоном, щоб вперто гортати стрічку новин, і шукати в ній ненависні “Міг-и”. Українці залежні від телеграм-каналів сьогодні, як ніколи, рідко можна зустріти людину, яка не послуговується соцмережами для споживання актуальної інформації про російських тероризм. Поряд із новинами, ми полюбляємо гострі сюжети, якими подекуди зачитуємось на ніч. Психологи від усього того радять, в період перед сном - відмовитись!
Читайте також: Нарешті вдома: під час 50-го обміну полоненими повернулися шестеро захисників з Криворізької громади
Фото pexels.com
Що не рекомендують читати перед сном?
1. Новини з соцмереж: вони збуджують наш мозок. провокують активація тривожних станів і переживань через вірогідні атаки рф, посилюють страхи в нічний час, які вже точно ніяк не співпадають зі спокійним сном. Спробуйте відкласти телефон, залишивши активним тільки додаток із повітряною тривогою.
2. Електронні екрани: синє світло згубно впливає на наш сон, навіть якщо оточує людину в фоновому режимі. У сучасних дослідженнях навіть працюють надо його альтернативами, але нараз мова про те, що читання з будь-якого екрану - не сприяє засинанню. Екрани - части так званого “світлового засмічення” планети про які говорить психіатр Олег Чабан.
3. Напружені книги або жахи: вони можуть викликати в вас додатковий стрес і згубнов пливати навіть на загальний стан здоровʼя, якщо подібне читання стало звичкою давно.
4. Важкі наукові чи філософські роботи: на перший погляд таке читання могло би розслабити, але водночас, подібна література - складна інтелектуально. Тож, книги “вмикатимуть” ваш мозок, який продукуватиме стан бадьорості замість сну.
5. Робоча пошта: читання листів може викликати анксіетет і впливати на ваше емоційний стан перед сном.
Фото pexels.com
Варто обирати легку літературу, добре впливають на нервову систему вірші або короткі форми, врешті-решт можна скористатись аудіокнигою або медитаційною музикою для засинання.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів та психологів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить клінічних порад. Для встановлення діагнозу або отримання фохової медичної консультації обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше ми писали: про те, якими можуть бути наслідки порушення сну - деталі розповів психіатр Олег Чабан (відео).