Постійний стрес переслідує нас щодня. Як утримати себе у стані “дзену”, і не втратити здоровий глузд в таких умовах розповіли фахівці. Психотерапевт Олег Чабан займається лікарською практикою понад 40 років, тож сформував три дієвих порад для українців.
Читайте також: Як швидко заспокоїтись: 5 ефективних технік від психологині
1. Плануйте майбутнє
Плакати, ридати, заховатися під ліжко, їсти ту гречку, яка вже не лізе в горло – ось перші емоції, які нас охоплюють, коли все валиться з рук. Але чи допоможуть вони нам вирішити проблему? Віктор Франкл, геніальний психіатр і психолог, який сам пережив жахи концтабору, стверджував, що людина, яка планує своє життя, навіть в таких жахливих умовах, має більше шансів вижити.
Фото pexels.com
Тому, замість того, щоб занурюватися в емоції, спробуйте планувати своє життя. Навіть якщо зараз все здається невизначеним, ставте перед собою цілі, навіть маленькі. Це дасть вам відчуття контролю над своїм життям. Не зациклюйтесь на втратах, а зосередьтеся на тому, що у вас є: ваші руки, ноги, можливість рухатися, жити. Обговорюйте свої плани - поділіться своїми думками та ідеями з близькими людьми. Це допоможе вам краще їх сформулювати і відчути підтримку. І не бійтеся невизначеності, адже життя - це подорож, і не завжди можна знати, куди вона вас заведе. Насолоджуйтесь цією подорожжю, навіть якщо вона не завжди легка.
2. Піклуйтеся про когось
Коли ти переключаєшся на когось - рівень твоїх страхів зникає, стверджує психотерапевт. Коли життя нагадує бушувальне море, легко захлинутися хвилями проблем, тривог та емоцій. У такі моменти рятівним кругом може стати переключення на близьких людей. Вони дарують нам відчуття безмежної любові та прийняття. Їхня підтримка дає нам сили та віру в себе. Відверта розмова з другом, мамою, сестрою або коханою людиною може допомогти вам поглянути на проблему з іншого ракурсу, знайти нове рішення або просто висловити свої емоції. Захоплююча діяльність з близькими людьми – будь то прогулянка, настольна гра, перегляд фільму або приготування їжі – відволікає від негативних думок і дарує заряд позитиву. До того ж, коли ви оточені людьми, які вам небайдужі, ви відчуваєте себе частиною чогось більшого, ніж ви самі. Це відчуття єднання дає відчуття стійкості та спокою.
Фото pexels.com
Як переключитися на близьких?
- зв'яжіться з ними: зателефонуйте, напишіть повідомлення, запросіть на зустріч, і не бійтеся бути ініціативним;
- поділіться своїми переживаннями: розкажіть їм про те, що вас турбує, не тримайте все в собі;
- будьте уважні до них, поцікавтеся їхнім життям, проблемами, радощами;
- проведіть час разом, займіться спільною діяльністю, яка приносить вам обом задоволення;
Пам'ятайте, що близькі люди – це ваш найцінніший ресурс, не бійтеся просити у них допомоги та підтримки. Ваша щирість та відкритість допоможуть вам налагодити зв'язок з близькими людьми та подолати будь-які труднощі. Переключення на близьких – це не просто спосіб відволіктися від проблем. Це можливість зміцнити зв'язки з людьми, які вам небайдужі, отримати підтримку та знайти нове джерело сил.
Фото pexels.com
3. Не бійтеся робити щось
Не бійтеся творити! Рухайте ногами, головою, переставляйте, переробляйте, оновлюйте меблі, які пошарпав ваш кіт чи собака. Наведіть порядок: в цілому, в своєму житті чи в Україні він почнається з застеляння вашого ліжка. Навіть якщо вам нічим зайнятися, вставайте о 6:00 ранку. Робіть фізичну зарядку, хоча б просто помахайте руками. Їжте правильно. Лягайте вчасно спати. Фізична активність та робота руками дають відчуття контролю над своїм життям. Переробка старих речей дає можливість проявити себе та створити щось нове. Організований простір дає відчуття спокою та умиротворення. Правильне харчування та сон дають вам сили та енергію.
Пам'ятайте:
- навіть маленькі кроки можуть призвести до великих змін;
- не бійтеся починати з малого;
- зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати;
- робіть те, що вам подобається;
Навіть якщо ви не знаєте, з чого почати, просто почніть - наведіть лад в своєму житті, в своїй кімнаті, а згодом - в своїй країні. І світ стане трохи кращим.
Раніше ми писали: як допомогти дитині впоратися із залежністю від гаджетів?