Вчені вважають, що тривала пауза між сніданком та вечерею не лише допоможе втратити вагу, а й принесе додаткову користь травній системі та здоров'ю загалом. Лікарі радять тим, хто хоче покращити свій обмін речовин, регулярно дотримуватися інтервалу принаймні 12 годин між прийомами їжі.
Читайте також: Які професії найближчим часом замінить штучний інтелект?
Існують різні форми інтервального голодування, однією з яких є підхід 5:2. Цей метод передбачає дуже обмежене харчування два дні на тиждень та нормальне в інші п'ять.
Ще один варіант – підхід 4:3, який передбачає аналогічні обмеження через день. Кожен режим не підходить усім, і вибір залежить від багатьох факторів, таких як тип харчування, час прийому їжі та фізична активність.
Фото pexels.com
Важливим елементом є також ваш циркадний ритм, який ґрунтується на природних циклах світла і темряви. Багато процесів організму підпорядковані цьому ритму, і стан "натщесерце", що починається через 10-12 годин після їжі, може активувати корисні процеси. В цей час печінка розщеплює накопичений жир і використовує його для виробництва енергії. Дослідження також підтверджують, що інтервальне голодування може стимулювати ріст корисних кишкових бактерій та інші корисні процеси в організмі.
Основний принцип – слідкувати за своїм тілом, слухати його потреби та консультуватися з фахівцем перед впровадженням будь-якого режиму харчування. Такий підхід може бути корисним як для контролю ваги, так і для загального поліпшення здоров'я.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів та психологів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше ми писали: чому сором “іспанський”, а попередження “китайське” - пояснюємо природу відомих висловів.