У непростий час ми, як ніколи, шукаємо внутрішні резерви, щоб залишатися стійкими, вірити в перемогу, берегти близьких. Повномасштабне вторгнення виснажує українців щоденно, терор росії - впливає на дорослих і малих. Тож, ділимося порадами від Американської психологічної асоціації для тих, хто хоче зміцнити свою нервову систему.
Читайте також: Порушення сну: якими можуть бути наслідки розповів психіатр Олег Чабан (відео)
Психологічна стійкість — це психічний ресурс, який ми маємо у тому, щоб долати життєві негаразди і стреси, будувати плани і втілювати в життя, налагоджувати і підтримувати відносини.
Як стати психологічно стійким?
Американська психологічна асоціація (АРА) розробила список порад для тих, хто хоче зробити свою психіку більш адаптивною та витривалою.
1. Зміцнюйте міжособистісні стосунки
Довірчі та повні взаємної турботи стосунки із сім'єю та друзями позитивно впливають на психологічну стійкість. У важкій ситуації ви знатимете, що не самотні. Це підтверджують дослідження серед військових: дружні стосунки підвищують ефективність солдатів на полі бою та їхню здатність переносити стрес.
2. Вірте у свої сили
Потрібно ставити перед собою амбітні, але реалістичні цілі та запастися завзятістю, адже результати з'являться не одразу. Знамениті «зефірні» експерименти 1960-х у США показали, що діти, здатні відмовитися від солодощів зараз для того, щоб отримати подвійну порцію пізніше, згодом досягали більших успіхів, ніж менш терплячі однолітки.
3. Будьте готові до змін
Світ змінюється, і деякі з колишніх цілей та планів доводиться переглядати. Тимчасове розчарування є цілком природним, але ці зміни можуть відкрити нові перспективи, якщо зосередитися на максимально можливій вигоді.
4. Сприймайте труднощі як досвід
Не завжди можна перемогти, але в будь-якій ситуації можна чогось навчитися. Ви не можете змінити те, що стресові події трапляються, але реакція на них у вашій владі.
5. Дбайте про себе
Звертайте увагу на свої бажання та почуття. Турбота про себе зберігає розум і тіло, даючи можливість упоратися зі складними ситуаціями.
Раніше ми писали: холод та здоров'я: як забезпечити захист серцю взимку?