Навесні багато людей прагнуть позбутися зайвих кілограмів, і не лише заради краси. Надмірна вага може призвести до розвитку цукрового діабету 2 типу, гіпертонії, атеросклерозу та інших захворювань.
Читайте також: Під звуки тривоги: про гігієну сну в умовах війни
Включення рослинних і тваринних білків до щоденного раціону може допомогти вам схуднути, адже вони прискорюють метаболізм і спалюють калорії та допомагають довше залишатися ситими, що веде до зменшення споживання калорій.
Ми зібрали для вас перелік з 7 білкових продуктів, які допоможуть схуднути.
1. Яйця
- багаті поживними речовинами, білком, вітамінами та мінералами;
- допомагають прискорити метаболізм і контролювати апетит;
- рекомендується їсти на сніданок з овочами.
Фото pexels.com
2. Грецький йогурт
- містить багато білка та пробіотиків;
- менше цукру та більше білка, ніж у звичайному йогурті;
- допомагає вгамувати голод і покращити мікробіом кишечника;
- можна їсти окремо або додавати до смузі та салатів.
Фото pexels.com
3. Сир
- нежирний молочний продукт з високим вмістом білка;
- багатий на казеїн, який повільно засвоюється, забезпечуючи тривале відчуття ситості;
- добре поєднується з фруктами, запеченою картоплею або цільнозерновими крекерами.
Фото pexels.com
4. Кіноа
- цільне зерно без глютену, що містить усі незамінні амінокислоти;
- багата на клітковину та має низький глікемічний індекс;
- можна додавати в салати, супи або використовувати як гарнір.
Фото pexels.com
5. Сочевиця
- багата на білок, клітковину, вітаміни та мінерали;
- має низьку калорійність та вміст жиру;
-можна використовувати в супах, рагу, салатах та інших стравах.
Фото pexels.com
6. Тофу
- білок рослинного походження, який підходить вегетаріанцям і веганам;
- має низьку калорійність та високий вміст білка;
- добре вбирає смаки, тому може використовуватися в різних стравах.
Фото pexels.com
7. Лосось
- багатий омега-3 жирними кислотами та високоякісним білком;
- корисний для здоров'я серця та схуднення;
- допомагає довше залишатися ситими та підтримувати ріст м'язів;
- має низьку калорійність.
Фото pexels.com
Включення цих продуктів до вашого раціону може допомогти вам схуднути, покращити загальне самопочуття та зарядити енергією.
Раніше ми писали: підживлення полуниці ранньою весною: коли і чим?