Чому новорічні обіцянки часто не виконуються, і як це виправити - мріємо та робимо

Дослідження, на яке посилається британське видання Mirror, показує, що більшість людей перестають дотримуватися своїх новорічних обіцянок уже через 17–18 днів після їх проголошення. Чому так відбувається? Учені пояснюють це занадто розмитими формулюваннями цілей, а також спробами змінити надто багато за короткий час.

Читайте також: Новий рік – нове життя: як перетворити новорічні обіцянки на реальні результати

1. Розмитість цілей

Загальні формулювання, такі як «займатися спортом», «стати здоровішим» або «менше сидіти в соцмережах», не дають чіткого плану дій. Через відсутність конкретики складно зрозуміти, з чого почати і як виміряти свій прогрес.

2. Бажання змінити все одразу

Люди часто одночасно ставлять перед собою кілька завдань: сісти на дієту, кинути курити, почати бігати та ще й вивчити нову мову. Перевантаження організму новими звичками може викликати швидке вигоряння.

Як сформулювати обіцянки, які дійсно працюють?

Учені радять дотримуватися кількох простих принципів:

1. Ставте конкретні цілі.

Розпливчасті формулювання потрібно замінити на чіткі завдання. Наприклад, замість «проводити менше часу в соцмережах» можна пообіцяти собі «обмежити думскролінг до двох годин на день».

2. Додайте дедлайн.

Важливо мати часові рамки для досягнення мети. Це мотивує та допомагає слідкувати за виконанням обіцянки. Наприклад, «читати по одній книзі на місяць» або «почати тренування тричі на тиждень з лютого».

3. Не намагайтеся охопити все одразу.

Зміни краще впроваджувати поступово. Почніть із однієї звички, яка є найбільш важливою для вас, і дайте собі час закріпити її.

Чому важливо зосередитися на одній звичці?

Коли ви концентруєтеся на одній зміні, організм легше адаптується до нових умов. Крім того, досягнення однієї мети мотивує продовжувати роботу над іншими. Наприклад, після того, як ви привчили себе вставати раніше, легше додати до ранкового розпорядку тренування або читання.


Новорічна свічка у формі ялинки, новорічні прикраси - фото з відкритих джерел

Новорічні обіцянки можуть бути ефективними, якщо їх правильно формулювати. Конкретика, дедлайни та поступовий підхід допоможуть вам не лише виконати свої обіцянки, а й перетворити їх на корисні звички. Тож обирайте одну мету, складіть чіткий план і рухайтеся вперед маленькими кроками. Це допоможе уникнути розчарувань і зробить ваші зміни сталими.

Раніше ми писали: Символ 2025 року Зелена Деревʼяна Змія: як природа надихнула людство на міфи про змій.