Більшість людей вважають, що для здоров'я потрібно більше дихати, тобто просто побільше вдихати потрібного нашим легеням газу. Проте, це не завжди так. Наприклад, під час кардіотренувань важливо не переборщувати з диханням. Як казав відомий кардіохірург академік Амосов: «будь-яка клітина потребує навантаження і обмеження». Дихальні вправи – це чудовий спосіб дати вашим клітинам необхідне їм обмеження кисню.
Читайте також: Тримаємо Великий піст: чим замінити заборонені продукти? (ВІДЕО)
Як це працює?
Вдихніть, а потім видихніть все повітря з легень. Спробуйте не дихати протягом деякого часу. Це створить для ваших клітин умови гіпоксії, тобто нестачі кисню. В таких умовах клітини змушені адаптуватися, стаючи більш стійкими до стресу та інших несприятливих факторів.
Переваги дихальних вправ:
- зміцнення імунної системи
- підвищення стресостійкості
- поліпшення роботи серця і судин
- зниження ризику розвитку хронічних захворювань
- покращення загального самопочуття
Перед початком будь-яких дихальних практик рекомендується проконсультуватися з вашим лікарем. Це допоможе вам підібрати комплекс вправ, який буде безпечним і максимально ефективним саме для вас.
1. Вправа "Квадратне дихання": вдихайте протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4 секунди, видихайте протягом 4 секунд, знову затримайте дихання на 4 секунди. Повторіть 5-10 разів.
2. Вправа "Діафрагмальне дихання": ляжте на спину, покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Повільно вдихайте через ніс, наповнюючи живіт повітрям. Груди при цьому повинні залишатися нерухомими. Видихніть через рот, втягуючи живіт. Повторіть 10-15 разів.
3. Вправа "Черепаха": зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте, максимально виштовхуючи все повітря з легень. Затримайте дихання на кілька секунд, наче ви "втягуєтеся" в панцир черепахи. Повторіть 5-7 разів.
Регулярне виконання дихальних вправ – це запорука вашого здоров'я і довголіття. Починайте з простих і поступово збільшуйте складність, а головне - не переборщуйте з часом затримки дихання. Обовʼязково щоразу прислухайтеся до свого тіла і не робіть вправи через силу.
Раніше ми писали: затяжна геомагнітна буря у квітні: до чого себе готувати?