Медитація – це практика, яка може допомогти покращити концентрацію, зменшити стрес та досягти стану глибокого спокою. Зібрали для вас кілька практик релаксаційної медитації.
Що таке медитація на розслаблення та спокою?
Медитація на заспокоєння – це практика, яка допомагає зменшити стрес, тривогу і напругу та досягти стану глибокого спокою та розслаблення. Мета цієї форми медитації – заспокоїти розум і створити внутрішній спокій.
Читайте також: Як легко вставати з ліжка вранці: корисні поради на кожен день
Як медитація може допомогти вам впоратися зі стресом?
Медитація для спокою і релаксації може включати різні техніки і методи:
- усвідомлена присутність,
- дихальні вправи,
- релаксація тіла,
- візуалізація та ментальні образи,
- медитативні мантри та повторення фраз.
Медитаційні техніки для розслаблення та заспокоєння
Дихальні вправи та медитативні вправи
На думку експертів, дихальні вправи та медитативні вправи можуть допомогти покращити фізичне та психічне здоров'я, зменшити стрес та підвищити загальне почуття спокою та розслаблення. Ось кілька прикладів дихальних вправ і вправ з медитації, які можна спробувати:
Глибоке діафрагмальне дихання. Сядьте у зручне положення або ляжте на спину. Розслабтеся та зосередьтеся на своєму диханні. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Глибоко вдихніть крізь ніс, наповнюючи живіт повітрям. Потім повільно видихніть через рот, звільняючи легені. Повторюйте цей процес протягом кількох хвилин, зосередившись на відчутті свого дихання.
Читайте також: Магнітні бурі наприкінці травня 2023: коли очікувати та що робити метеозалежним
Рахункове дихання. Сядьте у зручне положення та закрийте очі. Почніть рахувати до чотирьох на вдиху, потім затримайте дихання, рахуючи до семи, потім повільно видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть цю послідовність кілька разів, зосередившись на рахунку та ритмі дихання.
Сканування тіла. Сядьте або ляжте у зручне положення. Почніть з того, що зосередьтеся на своїх ногах і поступово рухайте своє тіло нагору, помічаючи, як відчувається кожна частина. Зверніть увагу на будь-які напружені чи стислі ділянки та постарайтеся їх розслабити. Ця практика може допомогти вам свідомо поєднатися зі своїм тілом та зменшити напругу.
Медитація на свідомість. Сядьте у зручне положення, закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Зверніть увагу на відчуття в носі або животі, коли ви вдихаєте та видихаєте. Коли ваша увага перейде на інші думки або почуття, просто поверніться до спостереження за своїм диханням без засудження або оцінки.
За матеріалами з сайту Відкритий.
Інші корисні поради та рецепти читайте за посиланням у спеціальній рубриці krivbass.city за посиланням.