Лохина заслужено вважається однією з найкорисніших літніх ягід. Вона не лише має приємний смак, а й містить велику кількість антиоксидантів, вітамінів і харчових волокон, які позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, мозку та імунітету.
Читайте також: Лохина - ягода довголіття: рецепт сирого варення
Про це повідомляє Krivbass.city з посиланням на Instagram ендокринологині Олесі Підмурняк.
Чим корисна лохина
За словами фахівчині, регулярне вживання лохини допомагає організму боротися з оксидативним стресом. Саме він є одним із факторів розвитку інсулінорезистентності, серцево-судинних захворювань та інших порушень обміну речовин.
Крім того, ягода є хорошим джерелом клітковини. Вона сприяє повільнішому засвоєнню вуглеводів, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові після їжі, позитивно впливає на стан кишкової мікрофлори та допомагає довше відчувати ситість.
Ще однією перевагою лохини є її відносно низький глікемічний індекс. Саме тому в помірній кількості її можуть включати до свого раціону люди з предіабетом, інсулінорезистентністю або цукровим діабетом після погодження з лікарем.
Також ягода містить вітаміни С і К, марганець та інші важливі мікроелементи. Вони беруть участь у виробленні колагену, підтримують міцність кісток, допомагають роботі антиоксидантної системи організму та забезпечують нормальний перебіг багатьох обмінних процесів.
Скільки лохини можна їсти щодня
Фахівці рекомендують дотримуватися помірності навіть тоді, коли йдеться про корисні продукти.
Для більшості дорослих оптимальними вважаються такі обсяги:
- 100–200 грамів на день — рекомендована порція, яка легко вписується у збалансований раціон.
- До 300–400 грамів — така кількість зазвичай не викликає проблем у здорових людей.
- Понад 500–700 грамів щодня вживати небажано. Надлишок клітковини та фруктози може спровокувати здуття живота, дискомфорт або розлади травлення.
Лохина зміцнює серце та імунітет: кому вона особливо корисна - фото з відкритих джерел
Кому варто бути обережним
За інформацією WebMD, для більшості людей лохина є безпечним продуктом. Проте в окремих випадках її вживання потребує обережності або консультації з лікарем.
Це стосується:
- людей з алергією на лохину чи інші ягоди;
- пацієнтів, які приймають препарати для розрідження крові, адже важливо не змінювати різко кількість продуктів із вітаміном К у раціоні;
- людей із загостренням гастриту, виразкової хвороби, коліту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту;
- тих, хто має синдром подразненого кишечника або дуже чутливу травну систему, якщо ягоди викликають неприємні симптоми;
- людей з індивідуальною непереносимістю лохини.
Попри численні корисні властивості, найкращий ефект лохина приносить тоді, коли її вживають у помірній кількості та як частину різноманітного й збалансованого харчування.
Раніше ми писали: як виростити лохину вдома з ягід із супермаркету.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.