Філософське вчення стоїцизм виникло понад 2000 років тому і може здатися далеким від реалій ХХІ століття. Але його ідеї про самовладання, самоконтроль та раціональне мислення актуальні як ніколи.
Читайте також: Під звуки тривоги: про гігієну сну в умовах війни
Розуміння своїх цінностей
Римський імператор-стоїк Марк Аврелій починає свою книгу «Роздум» із перерахування людей, які вплинули на нього, а також цінностей, які він перейняв у них.
Подібний список можна створити собі. Включити до нього тих, хто вплинув на вас та уособлює цінні для вас якості. П'ять хвилин рефлексії дадуть відчутні результати: прояснять розум і допоможуть відокремити важливе від поганого.
Фото pexels.com
Контроль бажань
Багато бажань завдають шкоди у довгостроковій перспективі та викликають залежності (соцмережі, фастфуд). Стоїки мають кілька способів самоконтролю:
- метод аналізу витрат та вигод: записати плюси та мінуси кожного задоволення;
- емоційне усунення: відокремити бажання від емоцій, що його супроводжують;
- метод дистанціювання від об'єкта бажання: подумки описувати його в непривабливих виразах.
Фото pexels.com
Терпимість до дискомфорту
Стоїки вважали, що фізичний та психологічний дискомфорт має бути не перешкодою, а мотиватором. Вони використовували:
- техніку моделювання: уявити себе у ролі, де дискомфорт є нормою;
- техніку психологічного дистанціювання: відокремлювати себе від своїх емоцій та фокусуватися на об'єктивній оцінці ситуації.
Фото pexels.com
Керування гнівом
Гнів за хвилину може зруйнувати довгі стосунки чи успішну кар'єру. Щоб керувати цією емоцією, потрібно:
- розвинути самоспостереження для уловлювання перших ознак наростаючої агресії;
- відволіктися: зробити дихальні вправи, прогулятися на свіжому повітрі;
- практикувати емпатію: зрозуміти мотиви людини, яка викликала гнів.
Раніше ми писали: про українську супержінку: цікаві факти про Марію Магдалину Мазепу.