Ніч, холодильник і ми...Бажання перекусити вночі може виникнути з кількох причин, і пов'язане воно може бути як з фізіологією, так і зі звичками конкретної людини. Чому воно виникає, і як з тим боротися - пояснюють фітнес-тренери.
Читайте також: Лікувальні напої: який чай потрібно пити при високому тиску?
Чому ми хочемо їсти вночі?
По-перше, у нічний час можливі коливання рівнів гормонів, таких як грелін (гормон голоду) та лептин (гормон насиченості). Зменшення рівня лептину та збільшення греліну може викликати відчуття голоду. По-друге, стрес, нудьга чи емоційний дискомфорт можуть призвести до бажання «заспокоїтися» їжею, і це часто виникає в нічний час. Регулярні перекуси вночі можуть стати звичкою, яку організм прийняв. Навіть у випадках, коли фізично не відчуваєте голоду, може з'явитися бажання перекусити. Як і відсутність чіткого графіку прийому їжі протягом дня, яка може призвести до потреби в енергії, що виражається в бажанні перекусити пізно ввечері. До того, власне нормальна для організму потреба в певних поживних речовинах, таких як білки або вуглеводи, може з'явитися вночі і призвести до бажання перекусити. Якщо вдень ми не насичили своє тіло ними, звичайно.
Чи потрібно боротися з нічними перекусами?
У кожної людини є власні унікальні особливості, і багато хто вважає нічне перекусування проблемою. Проте, фітнес-тренер Віктор Мандзяк переконує, що це нейтральне явище, яке можна пояснити фізіологічно. Жодного негативу в пізньому голоді немає, але чому? Тренер наголошує, що організм не є "дурнем та відслідковує енерговтрати", регулюючи голод і апетит, таким чином, щоб калорії, які ми спалили - компенсувалися. Тож, вечірній апетит він визначає як нормальний і фізіологічний процес, і зветься це "енергетичний гомеостазом". Саме тому варто розглядати нічні перекуси, як частину природного енергообміну.
Хто зазвичай "чергує" біля холодильника вночі? Люди, які не приділяють достатньо уваги сніданку, з перемінним успіхом обідають, і пізно вночі повертаються додому втомлені й голодні. І це логічно, пише Віктор Мандзяк, і важко з тим не погодитись.
Як керувати своїм голодом?
Щоб управляти цим бажанням, корисно розвивати здорові звички харчування, дотримуватися регулярних прийомів їжі та уникати переїдання. Важливо шукати альтернативні стратегії для заспокоєння емоційного стресу чи нудьги. До того ж, споживати потрібну норму калорій у вечірній час - не шкідливо, тільки переїдання несе згубні наслідки нашому тілу.
Отже, намагання розвивати здорові звички харчування та зберігати регулярність прийому їжі - може бути важливим аспектом управління нічними перекусами, та підтримкою прекрасного загального стану. Якщо це вас, звичайно, все ще напружує.
Раніше ми писали: що принесуть південні циклони: прогноз синоптиків на вихідні 11-12 листопада.