З приходом осені багато людей стикаються не лише з прекрасними пейзажами, але й зі зниженням настрою та емоційним дискомфортом. Осіння хандра — це стан, який супроводжується почуттям втоми, тривоги чи апатії. Ці емоційні зміни є нормальними, адже сезонний перехід впливає як на фізичне, так і на емоційне самопочуття. Це явище, відоме як осіння хандра, є нормальним станом емоційного дискомфорту, який часто супроводжується зниженням настрою.
Читайте також: Як жити далі та пережити втрату: поради психологині Олени Любченко
Чому виникає осіння хандра?
1. Зменшення світлового дня. Осінь характеризується коротшими днями, що призводить до зниження вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, відповідальних за настрій і сон.
2. Зміни у природі. Перехід від літнього тепла до холоднішої погоди може впливати на фізичний та емоційний стан. Це природна реакція організму на зміни сезону.
3. Соціальні фактори. Після активного літа багато людей відчувають ностальгію за теплом і активностями, що може викликати почуття незадоволеності.
Фото з відкритих джерел
Як допомогти собі в цей період?
1. Прогулянки та спорт. Регулярні прогулянки та фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії й покращити настрій.
2. Збалансоване харчування. Включення в раціон продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти та вітаміни, може допомогти зменшити симптоми депресії.
3. Сон і режим дня. Дотримання режиму сну та відпочинку (наприклад, лягати спати раніше) може позитивно вплинути на загальний стан.
4. Медитація та релаксація. Практики усвідомленості можуть допомогти знизити рівень тривоги та покращити емоційний стан.
Осіння хандра — це не привід для паніки, а можливість привертати увагу до себе, і свої потреби. Зміна сезону може стати часом для саморозвитку та нових починань. Раніше ми писали про, чому прощати іноді складно: головні причини та поради, як відпустити образу.