Цьогоріч 31 березня о 03:00 годині за Києвом, Україна перейде на літній час. Це означає, що нам потрібно буде перевести стрілки годинників на годину вперед.
Читайте також: Порушення сну: якими можуть бути наслідки розповів психіатр Олег Чабан (відео)
Як легше адаптуватися до переходу?
Медики радять готуватися до переходу заздалегідь, адже зміна біоритмів може негативно вплинути на самопочуття. Ось кілька порад, які допоможуть вам легше адаптуватися:
1. Лягайте спати на 20 хвилин раніше. Це допоможе вам поступово звикнути до нового режиму сну.
2. Не перевтомлюйтеся. Уникайте фізичних та емоційних перевантажень протягом дня.
3. Відмовтеся від нездорової їжі та важкого алкоголю. Ваша їжа має бути легкою та корисною.
4. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Свіже повітря та сонячне світло допоможуть вам краще почуватися.
Поради для комфортного сну:
- створіть комфортну атмосферу для сну: провітріть кімнату, затемніть її та зменште шум.
- уникайте використання гаджетів перед сном, адже світло від екранів може порушити ваш сон.
- прийміть теплу ванну або душ перед сном - це допоможе вам розслабитися;
- якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, не лежіть у ліжку без діла: встаньте і займіться чимось спокійним, наприклад, читанням.
Пам'ятайте, що адаптація до нового часу може зайняти кілька днів. Не хвилюйтесь, якщо ви будете відчувати деяку втому або порушення сну.
Раніше ми писали: про одяг для сну - як обрати комфортну піжаму?