
Ментальне здоров’я, за визначенням ВООЗ, охоплює здатність людини усвідомлювати свої емоції, ефективно спілкуватися, реалізовувати творчий потенціал і витримувати життєві виклики. Однією з важливих складових ментального здоров’я є емоційне здоров’я – той аспект, що допомагає нам ладнати із почуттями, залишатися стійкими та знаходити гармонію в повсякденному житті.
Читайте також: “У мене нічого не виходить”: що із цим робити, розповідають психологи
Тож що ж відрізняє емоційно здорових людей від інших, і як розвинути ці навички? Відповідь на це питання дала психологиня Олена Любченко.
Як почувається емоційно здорова людина?
1. Розуміння власних емоцій.
Емоційно здорова людина також відчуває гнів, сум або роздратування, але:
• вона усвідомлює, що саме відчуває у конкретний момент;
• розуміє причину своїх почуттів і може “виправити” свій стан.
Наприклад, замість того щоб зірватися на близьких, така людина може сказати: “Я втомився, поговоримо пізніше”, і дозволити собі відпочити.
2. Самоусвідомлення.
В англійській мові це називається self-awareness – здатність розуміти себе, свої бажання та дії.
Приклад: людина чесно говорить: “Я люблю ходити в кіно один, тому що мені потрібно обдумати свої враження наодинці”, – і не підлаштовується під чужі очікування.
3. Емоційна резильєнтність.
Це вміння швидко відновлюватися після стресів та складних ситуацій. Емоційно здорові люди дивляться на проблеми конструктивно й намагаються вирішувати їх без зайвих драм. Їхній емоційний стан ніби захищений від “зламів”.
4. Емпатія.
Уміння розуміти почуття інших людей, відчувати їхні переживання – це одна з ознак емоційного здоров’я. Такі люди гнучко реагують на стан співрозмовника, знаходять спільну мову й не засуджують.
5. Мотивація.
Оптимістичний підхід до життя допомагає таким людям бачити можливості навіть у складних ситуаціях. Вони сприймають тимчасові невдачі як досвід, а не як кінець світу.
6. Неконфліктність.
Емоційно здорові люди спокійніше реагують на критику й намагаються уникати ескалації конфліктів. Навіть під час суперечки вони висловлюють свої думки чітко, слухають опонента та шукають компроміс.
7. Розуміння свого шляху.
Емоційно здорова людина чітко розуміє, чого хоче в житті, і не боїться відмовитися від того, що їй не підходить. Така цілеспрямованість допомагає досягати успіху і в роботі, і в особистому житті.
Людський мозок вичавлюють руки, розтягуючи з обох боків руками, кольоровий арт - фото з відкритих джерел
Як розвивати емоційне здоров’я?
1. Практикуйте усвідомленість. Приділяйте час рефлексії, щоб краще розуміти свої почуття та їх причини.
2. Навчіться розставляти пріоритети. Не намагайтеся охопити все й одразу – це призведе лише до вигоряння.
3. Розвивайте емоційну стійкість. Дозволяйте собі переживати негативні емоції, але не застрягайте в них.
4. Відвідуйте психотерапію. Це допоможе не лише розібратися в собі, а й сформувати навички ефективного спілкування та самоконтролю.
5. Будуйте здорові стосунки. Навчіться встановлювати кордони та оточувати себе людьми, які вас підтримують.
Емоційне здоров’я – це ключ до гармонії в житті. Почніть із маленьких кроків, розвиваючи самоусвідомлення та емпатію. І пам’ятайте: кожен може стати емоційно здоровішим – це лише питання часу та зусиль.
Раніше ми писали: Документальний фільм «Битва мемів»: як український гумор став зброєю проти ворога та коли премʼєра фільму.