Зелений чай давно здобув славу одного з найкорисніших напоїв у світі. Його цінують за антиоксиданти, тонізуючий ефект і здатність підтримувати здоров’я. Проте навіть цей напій має певні ризики — особливо якщо вживати його без міри.
Читайте також: Топ-10 напоїв від застуди в осінню пору
Може викликати дискомфорт у шлунку
Згідно з даними Національного інституту охорони здоров’я США, одна чашка зеленого чаю (приблизно 240 мл) містить 22–40 мг кофеїну. Якщо організм чутливий до цієї речовини або чай п’ють занадто часто, можуть з’явитися нудота, біль у шлунку, печія чи діарея. Поліфеноли, які містяться в зеленому чаї, при надлишку подразнюють слизову та підвищують кислотність, особливо якщо напій пити натщесерце.
Більшість людей не відчувають неприємних симптомів, якщо дотримуються помірності. Але добавки з екстрактом зеленого чаю можуть викликати розлад травлення, закрепи чи нудоту.
Вплив на артеріальний тиск
За інформацією Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), зелений чай безпечний у помірних кількостях. Та надлишок кофеїну (понад 400 мг на добу) може призвести до підвищення артеріального тиску, головного болю, тривожності та безсоння.
Може заважати нормальному сну
Дослідження, опубліковане в журналі Psychopharmacology, показало, що велика кількість кофеїну впливає на якість сну. Тому варто уникати зеленого чаю перед сном. Фахівці радять не пити його щонайменше за 4–6 годин до відпочинку, щоб організм встиг вивести більшу частину кофеїну.
Зелений чай: чим може зашкодити найкорисніший напій - фото з відкритих джерел
Знижує засвоєння заліза
Катехіни — антиоксиданти, що містяться у зеленому чаї, допомагають боротися з вільними радикалами, але одночасно можуть зменшувати здатність організму засвоювати залізо. Це особливо важливо для людей із низьким рівнем гемоглобіну, адже надмірне споживання чаю може спричинити анемію. Безпечніше пити зелений чай між прийомами їжі, а не одразу після.
Може впливати на печінку
Активна речовина EGCG (епігалокатехін-галат), що міститься у зеленому чаї, у високих дозах здатна викликати окисний стрес у клітинах печінки. Дослідження показують, що проблеми можливі при споживанні близько 800 мг EGCG на день — це набагато більше, ніж у звичайних 2–3 чашках чаю (приблизно 50–100 мг на чашку). Людям із хворобами печінки варто бути особливо обережними.
Скільки зеленого чаю можна пити безпечно
Для більшості здорових дорослих безпечна доза — до 3–4 чашок на день. Це дозволяє отримати користь від антиоксидантів без ризику передозування кофеїном. Якщо ви приймаєте ліки від серцевих захворювань, гіпертонії, тривоги чи проблем із печінкою, варто проконсультуватися з лікарем, адже зелений чай може впливати на дію деяких препаратів.
Раніше ми писали: лікувальні напої: який чай потрібно пити при високому тиску?.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.