З приходом святкового новорічного періоду, майже кожна рука тягнеться за мандаринами. І тут варто пригадати, що цей вид цитрусових, крім свого чудового смаку, володіє численними корисними властивостями. Тож, чим насправді корисні мандарини?
Читайте також: Кому не можна їсти хурму: користь та шкода від популярного фрукта
Вітаміни: мандарини є багатим джерелом вітамінів, зокрема вітамінів C, B, Р, A, D, K. Наприклад, лише у 100 грамах фруктів міститься близько 30% денної норми вітаміну C.
Мінерали та мікроелементи: ці цитрусові містять магній, кальцій, калій, кремній, кобальт та молібден.
Мідь: є важливим джерелом міді, яка сприяє виробництву еритроцитів, засвоєнню заліза та транспортуванню кисню до тканин.
Фітонциди: мандарини містять фітонциди, які сприяють профілактиці простудних захворювань.
Клітковина: клітковина у плоді мандарину покращує роботу шлунково-кишкової системи та сприяє нормалізації ваги. У 100 грамах цього продукту міститься всього 53 ккал.
Антиоксиданти: мандарини повні антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння, покращують стан шкіри та зір.
Для серця та нервової системи: вони корисні для роботи серця і допомагають боротися із тривожністю, заспокоюючи нервову систему.
Скільки можна з'їсти мандаринів?
Здорова доросла людина може споживати 5-7 мандаринів на день без шкоди для здоров'я. Однак рекомендовано зупинитися на 3-5 мандаринах на день.
Протипоказання:
Незважаючи на всі корисні властивості, мандарини не рекомендується споживати людям із гострим нефритом, гепатитом, холециститом, виразками та гастритом з підвищеною кислотністю. Також, як і інші цитрусові, вони можуть викликати алергію.
Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам споживати мандарини, краще проконсультуйтеся з фахівцем!
Раніше ми писали: чому червоне вино може викликати головний біль?