Постійні відключення електроенергії, холод у квартирах, відсутність чітких графіків і тривожні новини перетворюють будні на безперервне випробування. Навіть ті, хто раніше добре тримався, зараз усе частіше помічають: напруга накопичується швидше, а сил на відновлення стає дедалі менше.
Читайте також: Коли час не лікує: що таке непрожите горе і як його відпустити
Психологиня платформи Betobee та психоедукаторка Анастасія Бикова пояснює, як організм реагує на тривалі блекаути та холод, і що допоможе втриматися в нормальному психологічному стані.
Як організм реагує на темряву та холод
Коли до постійної тривоги додається ще й відчуття нестачі ресурсів, тіло автоматично переходить у режим виживання. З’являються:
- виснаження;
- дратівливість;
- апатія;
- відчуття, що життя поставлене «на паузу».
Ми ніби живемо в постійному очікуванні: буде світло чи ні, тепло чи холодно, тиша чи тривога.
Це стан, у якому мозок безперервно отримує сигнали небезпеки: «Обережно!» і «Ресурси обмежені!».
Через це організм не може розслабитися навіть у відносно спокійні моменти. Додається ще й сезонний фактор — взимку ми рухаємося менше, більше часу проводимо в приміщеннях, а холод відчувається значно гостріше, коли зникає опалення.
Чому темрява і холод так виснажують
Цей стан трохи схожий на FOMO — страх щось пропустити. Але тут ідеться не про соцмережі чи чужі успіхи, а про базові речі:
- можливість зігрітися;
- випити гарячого чаю;
- зарядити телефон;
- просто побути вдома, де затишно й безпечно.
Бути без світла — це ще й страх залишитися без зв’язку, пропустити важливу новину або сигнал тривоги.
Тому апатія, сум чи роздратування в таких умовах — цілком нормальна реакція.
Якщо пригнічений стан триває понад два тижні, зникає радість від речей, які раніше тішили, — це важливий сигнал звернутися до фахівця: сімейного лікаря, психолога або психіатра.
Життя в темряві: як зберегти психіку під час блекаутів - фото з відкритих джерел
Як втримати себе в нормі без світла та опалення: 7 простих кроків
1. Дозвольте собі не бути «на позитиві»
Сум, злість, втома — це нормально. Не потрібно змушувати себе радіти, коли важко.
2. Підзаряджайте не лише гаджети, а й себе
Якщо довелося прокидатися серед ночі через появу світла — подумайте, як компенсувати сон. Виснаження лише посилює емоційну напругу.
3. Додайте у життя більше тепла
Складіть список речей, які дарують вам спокій: теплий чай, улюблена книга, дзвінок близькій людині, тепла ковдра.
4. Створіть власні «острівці світла»
Свічки, ліхтарики, аромалампа — будь-яке джерело світла дає мозку сигнал: «Не все пропало, ми в безпеці».
5. Шукайте альтернативи
Немає світла — це не кінець вечора. Можливо, саме час перебрати речі, помалювати, прогулятися або зайти в кав’ярню на гаряче какао.
Якщо ми не можемо контролювати відключення, ми можемо контролювати, як проведемо цей час.
6. Рух замість завмирання
Легка зарядка, танець під музику, прогулянка чи каток допомагають вийти зі стану заціпеніння та зменшують тривогу.
7. Подбайте про базові потреби
Теплий одяг, їжа, вода, відпочинок — це фундамент психічної стійкості. Можна навіть зробити собі «хатинку» з ковдр — як у дитинстві. У ній тепліше і затишніше.
Турбота про себе — це не слабкість
Ми не можемо повернути стабільність чи передбачуваність, але можемо бути уважнішими до себе. Не знецінювати власну втому, не вимагати радості там, де її складно відчути.
Бо наступний день багато в чому залежить від того, де саме ми знайдемо своє внутрішнє світло — навіть у темряві.
Раніше ми писали: як щоденні дрібниці руйнують мозок і настрій.