«БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість.
Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо.
Читайте також: Як екологічно вирішувати конфлікти в парі - поради психологів
У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1».
Євген Отченашко, психолог, розповів, що навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо.
Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»:
5. Задіємо зір
- знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму.
- зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту.
- опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите.
- перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
4. Задіємо дотик
- знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру.
- зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту.
- опишіть вголос, що ви відчуваєте.
- перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
3. Задіємо слух
- знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання.
- зосередьтеся на кожному з них.
- перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
2. Задіємо нюх
- знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного.
- зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів.
- опишіть вголос, що ви відчуваєте.
- перенесіть свою увагу на другий аромат.
1. Задіємо смак
- знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати.
- зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку.
- опишіть вголос, що ви відчуваєте.
Фото з відкритих джерел
Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травмотерапевтів. Раніше ми писали про лимон — сонячний цитрус: яка користь екзотичного фрукту.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів та психологів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.