Ще наші пращури знали про користь раннього підйому, адже недарма існує приказка «Хто рано встає, тому бог подає». Бог чи ні, але, думаємо, ніхто не буде сперечатися, що чим раніше ми встаємо, тим більше справ встигаємо зробити. Тому, якщо ви з тих людей, яким вічно не вистачає часу, відкладіть довгі «потягушки» в ліжку та приступайте до роботи.
Ще одним плюсом раннього пробудження є те, що завдяки цьому ви можете виконувати всі свої ранкові ритуали не поспішаючи. Зробіть зарядку, помедитуйте, випийте філіжанку кави, насолоджуйтеся вранці в тиші та спокої. Хіба це не чудова нагода почати любити ранок.
Що стосується роботи, у більшісті людей ранок – час найбільшої продуктивності. Те, що ви можете зробити ввечері за 3 години, легко реально виконати за годину вранці. Інші 2 години краще витратити на щось приємне.
Це все добре, але як же все-таки привчити себе рано вставати?
Лягайте раніше
Якщо ви просто жахливо не любите прокидатися раніше 10:00 і раннє вставання для вас дорівнює пекельним мукам, спробуйте щодня заводити будильник на 10-15 хвилин раніше. Дайте своєму тілу звикнути до нового режиму. І звичайно ж не забувайте про те, що ваш сон не повинен бути меншим за 7 годин. Так що приготуйтеся до того, що лягати вам теж потрібно буде раніше.
Дотримуйтесь режиму
Ніяких ще 5 хвилин, які перетворюються на «почну з понеділка». Майте мужність виконати задумане. Це ж ваше життя. Лягайте і вставайте в один і той же час. Незабаром організм звикне до такого режиму і ви почнете це робити без особливих зусиль.
Відмовтеся від гаджетів
Скажіть ні перевірці соціальних мереж та переглядам фільмів перед сном. Синій колір – який випромінює екран телефону або телевізора пригнічує вироблення гормону мелатоніну. Саме він відповідає за регуляцію сну.
Не їжте перед сном
Постарайтеся не їсти щонайменше за 3 години до сну. Пізня вечеря не дасть вам добре виспатися, оскільки організм буде зайнятий переробкою їжі. Вранці ви також відчуватимете тяжкість та втому.
П’ятнадцять хвилин
Для багатьох людей ранок жахливий тим, що потрібно різко вставати з теплого, затишного ліжка і кудись поспішати. Дайте собі 15 хвилин для пробудження. Випийте філіжанку кави не поспішаючи, прочитайте главу улюбленої книги, прийміть теплий душ.
Ставте будильник в інший кінець кімнати
Для того щоб його вимкнути, вам доведеться встати з ліжка і пройтися. Для ускладнення завдання можна встановити на телефон спеціальну програму, яка не дасть вам вимкнути будильник до того моменту, поки ви не вирішите просте математичне рівняння/завдання.
Пийте воду
Відразу після пробудження сядьте на ліжко і випийте склянку чистої води. Можете приготувати її з вечора. Ця проста дія допоможе вам почуватися бадьоріше.
Світло
Якщо на вулиці темно, вмикайте світло відразу після того, як прокинулися. Навіть якщо ваші очі просять побути в темряві. Справа в тому, що світло уповільнить вироблення мелатоніну і тим самим зменшить вашу сонливість.
Аналізуйте фази сну
Наш сон складається з 2 фаз сну – “Швидкого” та “Повільного”.
“Швидкий” сон триває близько 15 хвилин. Саме у цей період ми й бачимо сни. Фаза “Повільного” сну триває близько 1,5 години.
Щоб відчувати себе бадьорим, вам потрібно прокидатися через 10-15 хвилин після фази швидкого сну. Не під час, а саме після!
Спробуйте поставити будильник на годину раніше, ніж вам потрібно вставати. З кожним днем переносіть час пробудження на 15 хвилин. Оцінюйте своє самопочуття, щоб знайти саме ваш час.
Прокидайтесь разом
Знайдіть друга, який теж має проблему з раннім підйомом. Домовитеся про те, що прокидатиметесь в один і той же час і дзвонитимете один одному. Хто проспить – виконує якесь покарання (заздалегідь підготовлене). Таким чином ви підтримуватимете один одного і не даватимете спокусі перевести будильник “ще хоча б на 5 хвилин”.