Якість сну значно впливає на нашу продуктивність протягом дня. Однак, подекуди вранці доводиться прокидатись із відчуттям втоми, наче й не було того сну. У чому причина? Важливо правильно налаштувати свій біологічний годинник, підготуватися до сну правильно, щоб ранок був бадьорим, а сил вистачало на всі виклики життя.
Від створення регулярного графіку, до релаксації перед відпочинком - ми зібрали перелік основних кроків до якісного сну.
Читайте також: Перезавантажити мозок: 6 способів дати собі відпочити
Регулярний графік сну. Перше правило для здорового сну - створити регулярний графік. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час щоденно, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш біологічний годинник, і забезпечить стабільний сон.
Фото з відкритих джерел
Спальне середовище. Комфортне спальне місце - ключ до глибокого сну. Вимкніть електронні пристрої перш, ніж попрямуєте в ліжко, забезпечте відсутність світла та тишу в кімнаті. Правильно підберіть матрац і подушки, щоб забезпечити оптимальний комфорт.
Їжа і напої перед сном. Уникайте важкої їжі й алкоголю перед сном. Споживання цих продуктів може заважати глибокому сну і викликати незручності протягом ночі.
Фізична активність. Регулярна фізична активність сприяє якості сну. Проте, уникайте інтенсивних тренувань перед нічним відпочинком, щоб не розбудити свій організм.
Релаксація перед сном. Використовуйте методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або читання, щоб заспокоїти розум перед сном. Це допоможе зняти стрес і покращити засинання.
Фото з відкритих джерел
Уникайте денного сну. Денний сон може заважати нічному, тому намагайтеся його уникати. Якщо вам все ж потрібно коротко відпочити вдень, обмежтесь тривалістю до 20-30 хвилин.
Спробуйте впровадити ці поради в свій щоденний побут, і ви помітите покращення якості вашого сну та загального самопочуття. Дайте своєму тілу можливість відновитися під час сну, і ви прокидатиметесь сповнені бадьорості, без "розбитого" відчуття.
Раніше ми писали: у Кривому Розі закупили модульні укриття для населення на 39,9 млн гривень: аналітика тендеру.