Літня спека — випробування не тільки для комфорту, а й для організму. Саме у цей період зростає ризик зневоднення, теплових ударів, загострення хронічних хвороб і погіршення самопочуття. Щоб уникнути неприємних наслідків, варто дотримуватися кількох простих, але дуже важливих рекомендацій. Свої професійні поради поділився відомий лікар Тарас Жиравецький.
Читайте також: Літня небезпека: як не стати жертвою перегрівання
Пийте достатньо води
Одна з головних умов гарного самопочуття в спеку — підтримка водного балансу. Як зазначає доктор Тарас Жиравецький, потрібно пити стільки, щоб не відчувати спраги. Недостатня кількість рідини в організмі підвищує ризик тромбоутворення, збільшує рівень сечової кислоти, що може призвести до подагри й артеріальної гіпертензії.
Як уникнути небезпеки влітку - фото з відкритих джерел
Уникайте тривалого перебування на сонці
Навіть якщо здається, що сонце «не дуже активне», варто берегтися від його прямих променів. Лікар радить носити кепки чи капелюхи, аби запобігти тепловим ударам.
Захист шкіри — обов’язковий
Особливу увагу слід приділити шкірі. Сонцезахисні креми — обов’язковий пункт літнього догляду. А людям із системними аутоімунними захворюваннями (склеродермія, дерматоміозит, системний червоний вовчак, аутоімунний гепатит) взагалі слід уникати перебування на сонці, оскільки ультрафіолет може спровокувати загострення. Також висипання може з’являтися у людей із підвищеним рівнем заліза в крові.
Псоріаз і сонце
Для тих, хто має псоріаз, сонячні промені здатні помітно покращити стан шкіри. Але засмагати варто помірковано, без надмірності.
Як уникнути небезпеки влітку - фото з відкритих джерел
Засмага без фанатизму
Якщо ви ще не встигли засмагнути — не варто намагатися компенсувати все за один день. Це прямий шлях до опіків. Якщо ж шкіра все-таки обгоріла — використовуйте засоби з пантенолом.
Робіть паузи у роботі
Спека впливає на концентрацію та швидкість реакції. Особливо це важливо для водіїв і людей, чия діяльність вимагає максимальної уваги. Під час найспекотніших годин варто влаштовувати короткі перерви.
Обережно з алкоголем
У спеку варто повністю уникати міцного алкоголю, а від легкого — не захоплюватися. Лікар наголошує: алкоголь призводить до зневоднення, що в таку погоду особливо небезпечно.
Як уникнути небезпеки влітку - фото з відкритих джерел
Розумне використання кондиціонера
Кондиціонер у приміщенні варто встановлювати не більше ніж на 3–4 градуси нижче температури на вулиці. Інакше можна заробити запалення горла, носа, легень чи навіть проблеми з репродуктивною системою.
Без холодного обливання
Холодний душ чи обливання крижаною водою — погана ідея в спеку. Це може спричинити запалення простати, сечового міхура чи загострення герпес-вірусних інфекцій.
Легка їжа — краще рішення
У спеку організм і так працює з підвищеним навантаженням, тому раціон має бути легкостравним. Це полегшить адаптацію та дозволить почуватися краще.
Прислухайтесь до порад фахівців
Літня спека — не час для експериментів зі здоров’ям. Дослухайтеся до рекомендацій лікарів і обирайте правильні звички.
Раніше ми писали: уникайте цих напоїв у спеку: як залишатися здоровим у літню спеку.