Осінь часто приносить не лише теплі напої та красиві краєвиди, а й емоційний спад, втому та небажання взаємодіяти зі світом. Психологиня благодійного фонду «СпівДія» Тетяна Лозовська пояснила журналістам krivbass.city, чому так відбувається і як підтримати себе та людей поруч.
Чому восени змінюється емоційний стан
Із приходом холодів і зменшенням кількості денного світла в організмі знижується рівень серотоніну — гормону гарного настрою, та збільшується вироблення мелатоніну — гормону сну. Людина отримує менше вітаміну D, а це безпосередньо впливає на психоемоційний стан.
«Це не вигадка і не слабкість. Сезонний афективний розлад — офіційно визнаний стан, який повторюється щороку у багатьох людей. І його не можна ігнорувати», — пояснює Тетяна Лозовська, психологиня Центру Життєстійкості Затишнянської громади.
Що таке сезонний афективний розлад
САР — це різновид депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та триває 4–5 місяців.
Основні симптоми:
- постійна втома та сонливість;
- зниження настрою, дратівливість;
- труднощі з концентрацією;
- потяг до солодкого;
- ізоляція від соціуму;
- втрата інтересу до повсякденних справ;
- відчуття безнадійності.
Читайте також: як розпізнати в собі стрес, депресію та надмірну тривожність
Коли треба звертатися до лікаря
Якщо стан триває понад два тижні, повторюється щороку або відчутно заважає жити — це привід не чекати, а звернутися до сімейного лікаря, психотерапевта чи психіатра.
«Не доводьте до стану, коли важко підвестися з ліжка. Якщо помічаєте апатію чи втому — краще проконсультуватися зі спеціалістом», — радить психологиня.
Що можна зробити вже зараз
Фахівчиня радить прості, але дієві кроки:
-
Рухайтесь. Прогулянки, зарядка, танці чи йога — будь-яка активність підвищує рівень ендорфінів.
-
Побільше світла. Виходьте на вулицю вдень, навіть на короткі прогулянки.
-
Корисна їжа. Більше сезонних овочів, горіхів, жирної риби. Вітамін D — за потреби після аналізу.
-
Стабільний сон. Засинайте і прокидайтеся в один і той самий час. Телефон — вбік за годину до сну.
-
Релаксація. Медитації, дихальні практики, техніки заспокоєння.
-
Спілкування. Поруч мають бути ті, хто підтримує
«Соціальне коло може або виснажувати, або наповнювати. Не потрібно бути сильними наодинці», — підкреслює фахівчиня.
Раніше ми писали: перезавантажити мозок: 6 способів дати собі відпочити.