Всі ми з дитинства знаємо, що уві сні людина відпочиває після важкого робочого дня. Ще маленькими нас батьки вкладали в ліжко о 21:00, бо вважали, що життєво необхідно лягати спати ввечері і прокидатися вранці в один і той самий час. Команда krivbass.city зібрала для вас найкращі поради, як засинати та ефективно відпочивати уві сні.
1. Лягайте спати по режиму. Щоб висипатися вночі, а вранці легко і швидко прокидатися, необхідно лягати спати в один і той самий час. З наукової точки зору, спати нас змушують гени, бо робота половини генів - ритмована. Більшість процесів у нашому організмі - вироблення гормонів і ферментів, зміна температури тіла і артеріального тиску залежить від часу доби. Щоб виробити у організма звичку лягати спати, достатньо приблизно 3 тижні. Організм буде автоматично готуватися до сну в певний час.
2. Лягати спати краще з легким серцем, позбавившись важких думок та поганого настрою. Психологи рекомендують прийняти теплий душ або ванну перед сном.
3. Якщо ви кавоман або полюбляєте чай, краще не вживати ці напої перед сном. В них забагато кофеїну, що збуджує нервову систему. Замінити міцні напої краще теплим молоком або неміцним чаєм з медом або м'ятою.
4. Краще провітрювати кімнату перед сном. Оптимальна температура повітря у приміщенні +18°С. Постарайтесь вимкнути перед сном всі обігрівачі, які сушать повітря. Якщо повітря у квартирі надто сухе, лікарі радять придбати зволожувач повітря.
5. Обмежуйте вживання алкоголю перед сном. Існує певний міф, що після вживання алкоголю, краще спиться. Можливо, ви швидше заснете, але про відпочинок організму можете забути. У такому стані нервова система людини дуже збуджена, сон уривчастий, можуть наснитися жахіття, людина часто буде просинатися. На ранок головний біль забезпечений.
6. Робіть фізичні вправи. Якщо ви займаєтесь спортом, потурбуйтесь, щоб ваші тренування завершувались за дві години до сну.
7. Уникайте важкої їжі перед сном. Лягати спати голодним не дуже корисно (так сон точно не буде повноцінним), але ваша вечеря не повинна бути пізніше, як за дві години до сну і не надто щільною.
8. Важливо розслабитися перед сном. Ми вже рекомендували теплий душ або ванну, можна почитати книгу або послухати спокійну і легку музику. Важливо "відпустити цей день", згадати свої успіхи та маленькі перемоги.
9. Підведіть підсумки дня і заплануйте день новий. Не менше, ніж за годину до сну, підведіть підсумки дня, що минає: згадайте справи, які вдалося вирішити, приємні зустрічі та позитивні емоції . Заплануйте день новий, продумайте справи або згадайте тих, кому треба зателефонувати. Голоане - не переносьте негативні емоції з дня в день. Відпустіть цей день, адже він минає і більше ніколи не повториться.
10. Спіть у тиші. Медики і психологи стверджують, що засинати під ток-шоу по телевізору або гучну музику в сусідній кімнаті дуже шкідливо для здоров'я. Постарайтесь забезпечити тишу ввечері, це корисно для всіх членів сім'ї, а сусіди вам також будуть вдячні.