У період війни усі переживають стрес, який несе за собою чимало наслідків. Серед найпоширеніших проявів – розлади сну: безсоння або навпаки підвищена сонливість, сноходіння, нічні кошмари, сонний параліч та інші. Чому сон такий важливий та як подолати безсоння під час війн, повідомляє Міністерство охорони здоров'я України на офіційній сторінці у Facebook.
"Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило — сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу", — наголошують експерти.
Правила якісного сну
Наслідки недостатньої кількості сну (менш як 7 годин):
- підвищення ризику розвитку діабету
- підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- порушення роботи імунної системи;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення психічного здоров'я та навіть депресія;
- порушення концентрації уваги;
- ускладнення прийняття рішень та уповільнення реакції.
Як налагодити сон
- Спробуйте лягати спати та прокидатись приблизно в один час;
- Намагайтесь засинати до 22 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 6 (це все можна підлаштувати під свій ритм);
- Хоча б за пів години до сну припиняйте користуватись гаджетами;
- Уникайте емоційного та фізичного навантаження ввечері;
- Не вживати висококалорійної їжі та напоїв з кофеїном у другій половині дня.
Інші корисні поради: Якщо морозилка використовується часто, швидко утворюється шар льоду, її необхідно розморожувати частіше. Як розморозити холодильник? Найочевидніша відповідь і спосіб — від’єднати його від мережі та чекати. Проте чи знали ви, що зробити це можна, не виймаючи розетку з мережі? Це відмінний спосіб, коли потрібно розморозити тільки морозилку, не чіпаючи весь холодильник.