Російський тероризм не залишає українські міста у спокої. Безсонні ночі, жахливі трагедії, сльози близьких нам людей - все це залишає слід на психіці, змінює нас, змушує жити у стані постійного стресу. Але якщо для дорослої людини повітряна тривога - це сповіщення про необхідність піти в укриття, то у дитини вони можуть викликати відчуття страху та паніки. Тому необхідно навчити її простих вправ, які допоможуть стабілізуватися - такі розробили і опублікували в МОЗ.
Читайте також: Перезавантажити мозок: 6 способів дати собі відпочити
Дихання животом у три кроки
Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2. Зробіть кілька усвідомлених вдихів та видихів. Наприклад, 5 секунд вдих, 5 секунд видих. Стежте, щоб вдих був через ніс, а видих — через рот.
Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій живіт, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.
Таке дихання заспокоює та допомагає кисню швидше наситити кров.
"Метелик"
Покласти ліву руку покладіть на праве плече, а праву – на ліве. І по черзі похлопуємо долонями по плечах: «тік» по одному, «так» – по іншому. Вправу треба робити повільно, монотонно. Це заспокоює тіло, вимикається тривога та паніка.
Легкі прийоми, щоб відволікти дитину:
- знайти кілька предметів одного кольору і перелічити їх;
- порахувати кроки до якогось предмета;
- рахувати від десяти до одного;
Фізична гімнастика для релаксації:
- потерти кінчик носа;
- злегка натиснути долонями на очні яблука з двох боків;
- подивитися праворуч якомога далі, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд, потім перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі, потім знову прямо;
- розтерти руками тіло;
- розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
Ви не завжди будете поряд із дитиною, тож якщо тривога застане її в школі - можна написати ці вправи на папері і покласти у наплічник безпеки, який дитина бере із собою до сховища. І головне – поясніть дитині, що страх і паніка – це неприємно, але не смертельно, і разом ви з усім упораєтесь. Важливо вказати дитині кому вона може довіряти у критичній ситуації, налагодити її контакт з педагогом. Не зайвим буде потренувати антистресові вправи вдома, щоб вони не здавалися новими і незнайомими.
Раніше ми писали: повітряні тривоги в школі: як підготувати дитину - поради від МОЗ.