Кожен із нас хоча б раз обіцяв собі почати відвідувати зал, або робити вправи "з понеділка". Адже усвідомлення необхідності рухатися - зазвичай присутнє, а от наснаги займатися з фітнес-тренером, або ще й самостійно - нам часто бракне. Ще можна обіцяти собі почати відзавтра, з нового року, після свят загалом - варіантів безліч. Однак, часто після 2-3 зусиль, ми повертаємося на диван.
Читайте також: Криворіжці у жовтні спостерігатимуть два зорепади: Драконіди та Орионіди
Фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповів три напрямки, в яких треба діяти, щоб зробити заняття спортом і тренування - частиною вашого життя.
Мотивація. Щемні обіцянки, шантаж самого себе абонементом, подарункові сертифікати в фітнес-клуб - не працюють. Мотивація до спорту має бути справжньою, інакше на ділі - нічого не вийде, а гроші полетять "у трубу". Говорячи про мотивацію, тренер нагадує два головних аспекти: вправи роблять нас привабливими для оточуючих, і для самих себе. А це одні з основних потреб людської психіки в соціальній сфері. Тому бажання бути сильними, швидкими, мати вишукану фігуру і викликати зацікавлені погляди у протилежної статі - здатні на більше, ніж обіцянка "почати з понеділка". Тож, мотивуйте себе з огляду на власні бажання і потреби, і "діло" буде. До того ж, доведено, що заняття спортом підіймають настрій, зміцнюють здоров'я, покращують продуктивність на роботі і наш сон. Звучить непогано, еге ж?
Фото Pexels.com
Вподобання. Зробіть свої заняття спортом веселими і цікавим для себе. Оберіть саме ті вправи, які вам до вподоби виконувати, і починайте з них. Адже щоб будь-яка дія міцно і швидко закріпилася в нашому поведінковому репертуарі - вона має подобатись. Мозок вимагатиме повторити процес, який викликає викид ендорфінів - гормонів радості. Спробуйте кардинально різні види спорту, щоб зрозуміти до чого "лежить душа". Важливо, наголошує Віктор Мандзяк, починати з посильних вправ, а інтенсивність збільшувати поступово - дати організму і мозку час. Корисно фіксувати свій розвиток: записувати успіхи, особисті рекорди, бажані результати. Ба більше, перспектива виконувати вправи під улюблену музику, чи під власний тяжкий стогін - дещо відрізняється, чи не так? Тренуватися можна з друзями, на свіжому повітрі, у омріяних нових кросівках тощо. Це має бути цікаво, виглядати цікаво та бути дійсно цікавим саме для вас.
Фото Pexels.com
Правило. Тренування має стати чимось на кшталт чищення зубів - щоденним правилом. Тренуватися можна за графіком. у певний час, тричі на тиждень або у конкретні дні, головне - взяти це собі за правило. Жодних винятків тут не має бути, адже правила створені, щоб їх виконували, а не навпаки.
Раніше ми писали: чому ми чистимо зуби неправильно: поради стоматологів для всієї родини.