Високий кров'яний тиск або гіпертонія є значним фактором ризику для різних серцево-судинних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт та інфаркти. Фахівці вважають, що деякі чаї, такі як гібіскус або зелений чай - можуть знизити артеріальний тиск, сприяючи розслабленню кровоносних судин і здоров’ю серцево-судинної системи.
Читайте також: Мистецтво заварювання чаю: методи та секрети поціновувачів
Хоча високий кров’яний тиск часто лікують за допомогою ліків і зміни способу життя, природні варіанти, такі як чай з ромашки та ягід глоду, також можуть зіграти свою роль. Додавання пари чашок до вашої щоденної рутини може стати легким і приємним способом покращити здоров’я серцево-судинної системи.
Чому варто пити чай для зниження тиску?
Вживання корисних для серця чаїв, таких як гібіскус або ромашка, може бути частиною цілісного підходу до контролю артеріального тиску. Дослідження, проведене в 2019 році, показало, що активні компоненти чаю можуть розслабити кровоносні судини, покращити роботу ваших артерій, зменшити запалення та допомогти регулювати певні процеси в організмі, які впливають на артеріальний тиск.
Які найкращі чаї від високого тиску?
Чай з гібіскусу
Чай з гібіскусу готують із висушених пелюсток квітки. Він має яскравий червоний колір і приємний терпкий, злегка кислуватий смак. Такий настій містить сполуки, включаючи антоціани та поліфеноли, які можуть допомогти розслабити кровоносні судини, що призводить до зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску. Дослідження 2019 року Trusted Source показує, що регулярне вживання чаю з гібіскусу пов’язане зі скромним, але помітним ефектом зниження артеріального тиску, що робить його популярним вибором як природний засіб від гіпертонії.
Зелений чай
Зелений чай — це популярний напій, виготовлений із листя рослини Camellia sinensis. Він містить біологічно активні сполуки, які називаються катехінами, зокрема епігалокатехінгалат (EGCG), які пов’язані з різними перевагами для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску. Дослідження Trusted Source 2023 року, в якому взяли участь понад 76 000 учасників у південно-західному Китаї, показує, що споживання зеленого чаю загалом — незалежно від того, скільки його споживають і як довго — пов’язане зі зниженням систолічного артеріального тиску.
Фото pexels.com
Чай з оливкового листя
Оливковий чай, виготовлений з листя оливкового дерева, має ніжний, трав'яний смак. Він містить такі сполуки, як олеуропеїн і гідрокситирозол, які, як вважається, підтримують регуляцію артеріального тиску, сприяючи розслабленню кровоносних судин. У дослідженні 2017 року за участю 31 людини споживання чаю з оливкового листя протягом 28 тижнів, приготовленого шляхом замочування 5 грамів висушеного і меленого листя в 250 мілілітрах теплої води та пиття двічі на день, призвело до значного зниження систолічного та діастолічного рівня крові у людей. тиск протягом 4 тижнів. Крім того, значний відсоток учасників, який був обмежений людьми з діабетом 2 типу та прегіпертензією, досяг стандартного рівня артеріального тиску.
Чай з ягід глоду
Чай з ягід глоду, виготовлений з ягід глоду, має злегка солодкуватий терпкий смак. Напій, який традиційно використовується для підтримки здоров’я серця, може сприяти розширенню кровоносних судин, покращенню кровообігу та зниженню артеріального тиску. Огляд чотирьох рандомізованих контрольованих досліджень 2020 року виявив, що препарати глоду (таблетки або рідкі краплі) значно знижували артеріальний тиск у осіб із легкою гіпертензією (передгіпертензією або гіпертонією 1 стадії) при прийомі протягом принаймні 12 тижнів. Хоча випробування не стосувалися конкретно чаю з глоду, варто зазначити, що багато тих самих корисних сполук, присутніх у чаї, можуть сприяти цим ефектам.
Ромашковий чай
Ромашковий чай готують із сухих квіток ромашки аптечної (Matricaria chamomilla або Chamaemelum nobile). Він відомий своїми м’якими, заспокійливими та заспокійливими властивостями, і його часто використовують для розслаблення та зняття стресу, що може опосередковано сприяти артеріальному тиску. Такий чай містить різні корисні сполуки, такі як флавоноїди, терпеноїди та кумарини, які сприяють його терапевтичним властивостям. Дослідження, проведені 2020 Trusted Source, підкреслюють його потенціал у таких сферах, як протизапальна, антиоксидантна, захист печінки, потенційні протипухлинні ефекти та регулювання артеріального тиску.
Скільки чашок чаю потрібно пити, щоб знизити тиск?
Кількість чашок чаю, необхідна для зниження артеріального тиску, може бути різною для кожного. Це також може залежати від типу чаю, загальної дієти, способу життя та поточного рівня артеріального тиску. Деякі дані свідчать про те, що регулярне вживання 2 чашок чаю з гібіскусу щодня може сприяти зниженню артеріального тиску з часом.
Скільки часу потрібно, щоб чай знизив тиск?
Час, який потрібен чаю для зниження артеріального тиску, також може залежати від кількох факторів, включаючи тип чаю, частоту його споживання та вашу реакцію на нього. Загалом може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців регулярного споживання, щоб призвести до помірного зниження артеріального тиску.
Цей матеріал підготовлений на основі останніх висновків науковців та лікарів. Матеріал несе загальнофінормаційний характер і не містить медичних порад. Для їх отримання або встановлення діагнозу обовʼязково зверніться до лікаря.
Раніше ми писали: джеми, які здивують всіх: три оригінальні рецепти.