У світі ґаджетів та технологій малорухливий спосіб життя стає надзвичайно актуальною проблемою для людей будь-якого віку. Тенденція ця може мати серйозні наслідки для здоров'я. Тож, розповідаємо скільки потрібно рухатись, щоб бути здоровими.
Читайте також: 20 лютого День початку російської агресії проти України та День Героїв Небесної сотні
Чим небезпечний малорухливий спосіб життя:
- серцево-судинні захворювання: інфаркт, інсульт, гіпертонія;
- психічні розлади, включаючи депресію та тривожність;
- метаболічні розлади: цукровий діабет 2 типу та ожиріння;
- проблеми з опорно-руховим апаратом, такі як остеопороз та артрит.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я 80% підлітків та 27% дорослих не забезпечують собі достатньої фізичної активності. При цьому трьом мільйонам (6%) смертей щороку можна запобігти, якщо люди будуть більш активними.
Малорухливий спосіб життя передбачає проведення 6-8 годин на день у сидячому або лежачому положенні. Якщо людина після роботи в офісі за комп'ютером віддає перевагу бездіяльності перед телевізором чи ноутбуком, її рівень активності недостатній.
Рекомендації Міністерства охорони здоров'я щодо фізичної активності для різних вікових категорій:
Для дітей та підлітків (5-17 років): щодня 60 хвилин помірної або високої інтенсивності фізичної активності.
Для дорослих (18-64 років): щотижня 150-300 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин аеробної активності високої інтенсивності, а також вправи для зміцнення м'язів 2 рази на тиждень.
Для людей старшого віку (від 65 років): щотижня 150-300 хвилин помірної аеробної активності або мінімум 75-150 хвилин активності високої інтенсивності, а також вправи для зміцнення м'язів та покращення координації рухів 2-3 рази на тиждень.
У Міністерстві охорони здоров'я наголошують, що важливо починати активності поступово, збільшуючи фізичні навантаження з часом.
Раніше ми писали про креативні рецепти: картопля запечена з айвою - як приготувати?