Українці перебувають на карантині майже 50 діб. Самоізоляція, постійне знаходження вдома та замкнений простір можуть даватись взнаки родинним відносинам. Ми зібрали найбільш актуальні поради щодо того, як уникнути конфліктів під час карантину.
Вимушена самоізоляція породжує сімейні конфлікти: хтось не миє посуд, хтось занадто голосно розмовляє, поки ти працюєш, а хтось відмовляється допомагати із хатніми справами. Всі ці проблеми супроводжують наше звичне життя, але карантин загострює наявні проблеми. Психологи світу рекомендують сконцентруватись на позитиві та не забувати, що кожен із нас – індивідуальність.
1. Карантинна ізоляція – не тюрма.
Виконуючи карантинні заходи ви, перш за все, допомагаєте іншим, так би мовити, виконуєте борг перед соціумом, допомагаючи йому подолати пандемію. Відчуття колективної причетності допомагає простіше відноситись до ізоляції.
Повірте, якщо відлюдник острову неподалік Сицилії зміг прожити наодинці 30 років, то карантин тривалістю пару місяців – зовсім не проблема.
2. Виконуйте режим дня.
Додати впевненості та «звичності» ситуації зможе виконання елементарного режиму дня. Згадайте, як розпочинається ваш день, коли ви йдете на роботу. Прокидайтесь у визначений час та одразу приводьте себе у охайний вигляд, зберігайте звичний сімейний ритм. Звісна річ, структуру дня необхідно підладнати під сучасний стан речей, але вона необхідна кожному члену родини.
Чітко визначайте час на заняття з дитиною або читання, на спілкування із чоловіком/дружиною або знаходження наодинці. Не забувайте, що кожен із нас – індивідуальність, тому усамітнення під час самоізоляції – невід’ємна складова. Домовтесь, що з 16 до 17 години, до прикладу, кожен із вас займається власними справами. Це допоможе розслабитись та «скучити» за «домашніми».
3. Будьте терплячими та уважними.
Якщо ви живете із батьками, не забувайте декілька елементарних порад. Не припускайте крику та грубості у розмовах – це призведе лише до погіршення ситуації. Будьте максимально ввічливі та подавайте власний приклад. Точно так, як з дітьми. Старанно виконуйте режим дня, правила карантину і у літніх людей не залишиться думок щодо необхідності виконання тих чи інших речей.
Обов’язково слідкуйте за станом здоров’я батьків. При найменшій появі симптомів недуги, звертайтесь до сімейного лікаря.
4. Не критикуйте.
Сконцентруйтесь на собі. Слідкуйте за тим, як ви виконуєте задачі, та не акцентуйте увагу на промахах інших.
Утримуйтесь від категоричних рішень та звинувачень. Кризова ситуація точно мине, а тягар після скандалу залишиться. Згадайте, чого так сильно хотілось у час, коли не було карантину: усі ми бажали одного – частіше бути вдома та відпочити від роботи. Насолоджуйтесь компанією одне одного!
5. Будьте поблажливими.
«Для вирішення конфліктів, що виникають, можна запровадити таку собі «антикризову сімейну нараду», - говорить психолог Франк Якобі. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Розкажіть, що не влаштовує вас; вислухайте, що не влаштовує партнера. Після розмови сплануйте дії, які необхідно виконувати, але будьте максимально поблажливими. Погодьтесь, що змінюватись завжди непросто, тим паче в стресових умовах. Саме тому одразу точно не вийде. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе – навчіться підтримувати одне одного.
6. Не допускайте самокопання.
У ситуації, коли стає дедалі менше «зовнішніх» подразників, «внутрішніх» стає доволі багато. В такий час усі ми занурюємся в себе і починаємо знаходити те, що зовсім не хотілось. У такій ситуації вам допоможуть пункти, що були вище, - режим дня, поблажливість та відсутність критики. Акцентуйте увагу на звичних речах – погода, курс валют або хід реаліті-шоу. Зробіть своє життя звичним.
7. Не переставайте спілкуватись із близькими.
Сучасність – класна річ. Сьогодні існує безліч способів встановити зв'язок із рідними, навіть якщо ви знаходитесь на різних кінцях світу. Карантин не переміщує нас нікуди, а отже спілкуватись зараз набагато простіше. Дзвоніть та пишіть одне одному, встановлюйте відео-зв'язок та надсилайте фото. Згадайте, що раніше у вас просто не вистачало часу на зустріч із подругою/другом. Тепер такий час є – гайда до гаджету!
8. Підтримуйте себе не лише у психологічній та емоційній формі. Не виключайте фізичну активність.
Невід’ємна складова сучасного життя – постійний рух. Під час карантину наша рухова активність тримається майже на нулі, що, безумовно, віддзеркалюється на нашому самопочутті.
Не виключайте фізичну активність з життя, тим паче зараз це зробити дуже легко: в Інтернеті є купа занять онлайн (як безкоштовні, так і платні), а деякі з них підходять усій родині.
До речі, редакція krivbass.city зібрала підбірку найбільш цікавих ресурсів для тих, хто хоче доєднатись до спортивного руху.
9. Допомагайте дітям.
Не забувайте, що у малечі своє розуміння часу і простору. Уявіть, наскільки незрозумілою є ситуація для дитини, якщо і ви самі не зовсім розумієте ситуацію. Аби краще відчувати час, який проходить дома, запропонуйте дитині вести окремий календар. Створіть із цього справжній ритуал – заштриховуйте дні, які вже пройшли, або малюйте у клітинках кожного дня щось нове. Наприклад, можна малювати символ того, що цікавого відбулось за день. Так ви створите не лише «лічильник часу», але і залишите спогади на майбутнє.
10. Відрізняйте «хороші» та «погані» конфлікти.
«Хороші» конфлікти – ті, які вирішуються після самої сварки. Наприклад, ваша дитина говорить, що вже доросла і може приходити зі школи самостійно. Якщо одразу ви будете точно проти, то врешті ви знайдете компроміс, а підліток почне набувати самостійності. Причина конфлікту буде вирішена.
«Погані» конфлікти ні до чого не ведуть. Наприклад, ви завжди кричите на дитину, яка розкидує речі у кімнаті. В цей час дитина все розуміє, прибирає безлад, ви примирюєтесь. Але через декілька днів все повторюється знову і знову. Такий конфлікт не має вирішення, адже дитина поки що не розуміє важливості ладу, а ви надмірно обурюєтесь безладом.
Намагайте уникати «поганих» конфліктів, адже окрім деструктиву вони нічого не дадуть. Не акцентуйте увагу на безладі. Краще замисліться над першопричиною – розумінням ситуації як з боку дитини, так і з вашого боку.
Пам’ятайте, що у «хороших» конфліктах працює аргументація, але «погані» так не вирішуються. Так, якщо на карантині один із вас хоче піти у магазин, а інший – залишитись вдома, аргументація ні до чого не призведе. Для кожного із вас знайдеться мільйон «за» та «проти» будь-якого з варіантів. Відтак спробуйте вирішити ситуацію мирно та весело: домовляйтесь про ті чи інші плани на сьогодні і завтра, або ж просто підкидайте монетку. Не зосереджуйтесь на особистих інтересах, поважайте того, хто поряд з вами. У родині глибинні інтереси та потреби спільні – не забувайте про це!
Ну, і наостанок зазначимо, що конфлікти виникають лише при наявності зацікавлення і відсутності байдужості. Кожен конфлікт сьогодні – привід для миру завтра.