Гідратація надважлива для травлення: тепла вода, трав’яні чаї та деякі соки можуть допомогти вашому кишківнику. Деякі напої можуть допомогти травленню, і навпаки, слід уникати надмірної кількості алкоголю або газованих напоїв, якщо у вас є проблеми. Отже, відповідно до рекомендацій медиків, описаних Helthline, ми зібрали для вас перелік корисних напоїв після їжі.
Читайте також: Чим замінити радянські страви на столі: рецепт новорічного салату з хурмою
Що потрібно пити після їжі, щоб покращити травлення?
Їжа або рідина потрапляє в організм, далі рухається стравоходом до шлунка, де розщеплюється травними ферментами. Звідти потрапляє в кишківник, де поживні речовини всмоктуються в кров. Під час цього процесу бактерії відіграють важливу роль у функції травлення. Фактично, порушення роботи кишкових бактерій пов’язане з ожирінням і запальними захворюваннями. Вода та клітковина також важливі в цьому процесі, допомагаючи проходити відходи через травний тракт і пом’якшувати випорожнення.
Напої, які сприяють засвоєнню поживних речовин, зміцнюють здоров’я кишечника та допомагають запобігти запаленням у кишечнику:
1. Вода: окрім її важливості для травлення, дослідження вказують на те, що тепла вода може допомогти кишковим бактеріям.
2. Трав’яні та зі спеціями чаї: м’ятний, з куркумою, імбирний і чай з фенхелю. Трави та спеції в чаї можуть зменшити запалення та полегшити симптоми розладу травлення.
3. Сік чорносливу: повний клітковини, цей напій може стимулювати дефекацію.
4. Соки або смузі: у цих напоях багато води та клітковини, що сприяє плавному проходженню відходів через травну систему.
5. Комбуча - джерело багатьох пробіотиків, дослідження Trusted Source показує, що цей напій також може сприяти засвоєнню поживних речовин.
6. Кефір: повний пробіотиків, цей ферментований напій містить низку важливих поживних речовин.
Фото pexels.com
Яких напоїв слід уникати після їжі?
Хоча деякі напої можуть покращити травлення, інші - явно менш корисні. Наприклад, гази в напоях можуть підвищити рівень шлункової кислоти, викликаючи здуття живота та неприємні відчуття. Дослідження також чітко показує, що вживання великої кількості алкоголю може:
- посилити запалення в кишечнику;
- пошкодити ваш травний тракт;
- негативно впливають на здоров'я вашого кишечника.
Про що слід пам’ятати? Якщо у вас непереносимість лактози, вживання напоїв з коров’ячим молоком може призвести до розладу шлунково-кишкового тракту та запалення.
Що ще робити після їжі, щоб полегшити травлення?
1. Прогулянка: легкі фізичні вправи та сила тяжіння можуть допомогти їжі рухатися через травну систему;
2. Сон: не лягати або спати після їжі, що може уповільнити травлення;
3. Прийом пробіотиків для покращення здоров’я кишечника може допомогти;
4. Релаксаційні методики: участь у заходах, які знижують рівень стресу, наприклад вправи на глибоке дихання, йога та акупунктура;
5. Медики рекомендують кинути палити, зменшити споживання алкоголю;
6. Варто вести “журнал” про будь-які проблеми з травленням (мова йде, зокрема, про продукти, яких слід уникати. А ще корисною буде розмова з дієтологом про те, як уникнути харчових тригерів і алергенів.
Фото pexels.com
Для гарного травлення корисно:
- ретельно пережовувати їжу;
- їсти збалансовану дієту, наповнену волокнистою, багатою водою їжею;
- віддавати перевагу цілісним продуктам, а не ультраобробленим;
- пам’ятати про кількість їжі та час, коли ви їсте (уникайте їжі пізно ввечері, якщо це можливо!)
Якщо ви продовжуєте відчувати проблеми з травленням навіть після зміни способу життя, поговоріть з лікарем. Окрім діагностичного тестування, щоб виключити більш серйозні проблеми зі здоров’ям, вони можуть порекомендувати дієтологів та інших спеціалістів, які можуть допомогти.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше ми писали: поради лікарів: що робити при здутті живота?