Дистанційна робота та постійне «залипання» за моніторами гаджетів негативно впливають на наш зір. Як мінімізувати шкоду для здоров’я очей, розповідаємо у нашій статті.
Сьогодні надзвичайно важко уявити собі день, який пройшов без роботи за комп’ютером/ноутбуком, або без використання смартфону. Навіть годинники сьогодні мають екрани! Кількість годин, котрі проводить людина за монітором, може бути різною. Безумовним є лише той факт, що це навряд чи подобається нашим очам. Ба, в умовах карантину ми стали ще більше проводити часу у девайсах: кіно та сторіс у Instagram, електронні книжки та комп’ютерні ігри, телевізійні новини та фотокартки у соцмережах. На нашу думку, прийшов час подбати не тільки про дезінфекцію рук, але й про здоров’я очей.
Існує величезна кількість порад та правил, котрих необхідно дотримуватись, навіть якщо ви не працюєте з девайсом. Але ж постійно їсти моркву та чорницю, або приймати пігулки – неможливо рівно настільки, наскільки безперспективно, якщо все ж таки монітор - невід’ємна частина вашого життя.
Вживайте корисні речовини.
Аж назовсім запастись морквою вам не вдасться – факт. Тому спеціалісти радять збагачувати раціон стравами, що містять каротин не менше, аніж морква. Абрикос, петрушка, вершкове масло, шипшина і чорна смородина, печінка, брюссельська капуста, горіхи і цитрусові – перелік достатньо довгий, щоб придумати пару-трійку смачних і корисних для зору страв. До того ж такі продукти містять аскорбінову кислоту і вітамін В2, що позитивно впливають на гостроту зору людини.
Кліпайте очима.
Одним із правил користування ПК – є правильне положення монітору. Річ у тім, що монітор комп’ютера має бути розташований трохи нижче, аніж рівень ваших очей. Це необхідно для того, щоб очі не втрачали живильної вологи. Коли ваш погляд спрямований трохи вниз, повіко прикриває очне яблуко та не дозволяє випаровуватись рідині. Тому очі стають більш захищеними перед монітором.
Але окрім цього не забувайте елементарно кліпати очима, коли працюєте з гаджетом. Помічали, що через цікавість до сюжету/картинки забуваєте кліпати? Це згубно для вашого зору, адже знову ж таки, під час блимання ви зволожуєте ваше око, створюючи захисну мокру плівку.
Відпочивайте.
Перерви у 10-15 хвилин щогодини – порада не тільки бізнес-тренерів, що мобілізують ваш трудовий ресурс. Відпочивати хоча б 10 хвилин щогодини рекомендують і офтальмологи. Працюючи за монітором, сплануйте свій час так, аби залишити віконечко для релаксу: заваріть собі чаю, або підіть на прогулянку (ред. до вікна в умовах карантину), зробіть дзвінок рідним чи полоскочіть кота. Так ви зможете не тільки акумулювати робочі сили, але і дати бажане очам. Повірте, вони будуть вдячні.
До того ж підлаштовуйте яскравість екрану під зовнішнє освітлення. Якщо приміщення трохи темне – робіть 40-50 %, а якщо у кімнату падає сонце – можете зробити «гучніше». Головне – уникнути дисбалансу між освітленням місця роботи та яскравості монітору.
Хитруйте.
Якщо у вас все-таки не вдається відпочивати, то обманіть себе. Прямо над монітором, навпроти очей розташуйте листочок зеленого кольору із крапочкою всередині. По-перше, зелений колір розслабляє (не тільки нерви, а ще й очі), а по-друге, фокусування на крапці всередині аркуша – гарна вправа від втоми очей. Робіть цей трюк тоді, коли починаєте відчувати втому.
Використовуйте захисні окуляри.
Подумайте, навіщо використовувати окуляри під час занять у басейні? Правильно, це роблять для того, щоб захистити очі від згубного впливу хлору, який міститься у воді. Те ж саме необхідно вашим очам під час роботи за комп’ютером. Такі окуляри не збільшують і не зменшують зображення, а просто створюють захисний «екран» між монітором та очима. Це можуть бути спеціальні скляні окуляри, або перфоровані – із маленькими дірочками у поверхні.
Виконуйте руханку для очей.
Ні, це не так складно і довго, як, наприклад, накачати прес. Але доволі ефективно. Є одна проста вправа: розітріть долоні так, щоб вони були гарячими, та покладіть їх на заплющені очі. Відчуйте, як тепло роздається по очам, та уявіть будь-які ілюзорні мотиви. Протримайтесь так від 5 до 10 хвилин. Таку вправу рекомендують лікарі-офтальмологи для тих, хто працює із яскравими предметами, наприклад, за монітором комп’ютера.
Бажаємо здоров’я вашим очам та температури 36,6! Не хворійте та цінуйте час, що з’явився під час карантину.
Почитайте також про те, як доглядати за шкірою рук в умовах постійного використання дезінфекторів.