У складних умовах повномасштабної війни важко зберегти впевненість та віру у майбутнє. Страх перед невизначеністю і невідомістю може паралізувати, роблячи важкою навіть звичайні рутинні справи. Але саме в такі моменти важливо залишатися міцним і зосередженим на тому, що можна контролювати.
Читайте також: Коли все дістало: як реагувати на власний гнів?
Початковий шок і непевність є природною реакцією на небезпеку. Однак, з часом, людина починає адаптуватися до нових умов і шукати шляхи впоратися зі страхом та невизначеністю. Важливо дати собі час для осмислення ситуації, а також підтримувати позитивний настрій і віру у власні сили.
Розуміння суті подій і їхніх причин допомагає знизити ступінь страху і паніки. Будування прогнозів і планів дій дає відчуття контролю над ситуацією. Важливо залишатися реалістичними і фокусуватися на тих діях, які можуть покращити ситуацію в даний момент.
Незважаючи на важкі обставини, важливо пам'ятати, що кожна людина має в собі внутрішні ресурси для подолання труднощів. Підтримка від близьких і розвиток стратегій самозахисту можуть допомогти подолати почуття безпорадності і впоратися зі страхом, розповідають на платформі “Розкажи мені”.
Що таке катастрофізація?
Проте якщо спрогнозувати майбутнє складно, коли воно є невизначеним, і при цьому негативні варіанти розвитку подій видаються більш очевидними, людина може оцінити ситуацію як справжню катастрофу і почати панікувати. Це називається катастрофізацією – когнітивним викривленням, при якому людина розцінює найнегативніший сценарій як найбільш вірогідний, не розглядаючи альтернативи. Водночас людина спирається не на факти, а підганяє факти під негативні думки, шукаючи підтвердження своїй правоті. Оскільки катастрофа видається людині настільки всеохопною, справжнім “кінцем світу”, то людина нічого не робить для її запобігання, а просто впадає у відчай.
Як зруйнувати цей негативний сценарій?
Сформулюйте чотири варіанти майбутнього: перший – найстрашніший, другий – “середньої важкості”, третій – реалістично позитивний, четвертий – нереалістично позитивний (казковий), в якому все обов’язково буде добре, і ситуація розв’яжеться ледь не сама собою.
Наявність декількох варіантів розвитку подій допоможе повернутися в реальність. Дасть усвідомлення, що ніхто точно не знає, яким виявиться майбутнє, і варіантів майбутнього завжди більше ніж один.
Також корисно буде щоразу, коли вас лякає думка про майбутнє, давати відповідь на запитання: “Чому я боюсь?”, “Для чого?”, “Через що?”. Можливо, виявиться, що причин для паніки немає.
Ці вправи допоможуть зменшити тривожність і дадуть сили жити життя тут і зараз. Раніше ми писали про те, як регулярні вправи на дихання тренують наші клітини.