Достатнє споживання води кожного дня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. Нагадуємо, скільки рідини потрібно пити вам та вашим дітям, спираючись на дані МОЗ.
Читайте також: Секрет сяючої шкіри: 5 напоїв з колагеном
Що варто пити?
Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці рекомендують споживати звичайну воду та напої, які не містять багато калорій. Старайтесь обмежити споживання солодких напоїв. Крім води та напоїв, рідиною можуть бути супи, овочі, фрукти тощо.
Фото pexels.com
Скільки треба пити дорослій людині?
Не існує єдиної норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори, такі як індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища. Головним сигналом для споживання води є відчуття спраги.
Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг це становитиме 2800 – 3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.
Яка норма пиття для дітей?
Дітям також потрібно пити воду орієнтуючись на відчуття спраги, але їм рекомендується нагадувати про пиття, оскільки вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу. Дітям радять споживати воду впродовж всього дня, особливо під час активних ігор чи занять спортом.
Фото pexels.com
Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- діти від 1-4 років: від 2-4 склянок;
- діти 4-8 років: 5 склянок;
- діти 9 -13 років: 7-8 склянок;
- 14 і більше: від 8 до 11 склянок.
Важливо: денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів: овочів, фруктів, супів тощо. Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.
Раніше ми писали як покращити травлення після їжі: перелік корисних напоїв.