З приходом осені та сезону застуд багато людей шукають способи швидко «підвищити імунітет». Однак замість препаратів і добавок, які обіцяють миттєво посилити захисні сили організму, фахівці радять звернути увагу на базові щоденні звички.
Осінь без постійних застуд: які звички допомагають підтримувати організм
Збалансоване харчування, регулярний рух, повноцінний сон, відмова від тютюну, обмеження алкоголю та вакцинація — саме ці фактори мають значення для підтримання здоров'я.
Що має бути в осінньому раціоні
Овочі та фрукти радять вживати щодня — орієнтовно 400–600 грамів, або щонайменше п'ять порцій. Вони забезпечують організм вітамінами, мінералами та іншими необхідними поживними речовинами. Кількість жирної та смаженої їжі краще обмежувати. Натомість до раціону можна додавати горіхи, авокадо, оливкову олію та жирну рибу.
ВООЗ також рекомендує обмежувати вільний цукор до менш ніж 10% загальної добової калорійності. За раціону у 2000 ккал це становить менш ніж 50 грамів на день. Восени не варто забувати й про достатнє споживання рідини, навіть якщо через прохолодну погоду спрага відчувається рідше.
Скільки потрібно рухатися
Для дорослих рекомендовано щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або не менш ніж 75 хвилин інтенсивних навантажень. Регулярна активність допомагає підтримувати серцево-судинну та дихальну системи, м'язи й кістки, а також позитивно впливає на сон та допомагає контролювати рівень стресу.
Читайте також: Імунітет на максимум: продукти з рекордним вмістом вітаміну C
Сон також має значення
Дорослим варто регулярно спати щонайменше сім годин на добу. В умовах війни та нічних повітряних тривог дотримуватися режиму не завжди можливо, тому після перерваного нічного сну за можливості варто знайти час для відпочинку вдень.
Водночас денний сон рекомендують не робити надто тривалим — орієнтовно до 45 хвилин. Хронічне недосипання пов'язують із вищим ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, цукрового діабету, ожиріння та інших проблем зі здоров'ям.
Без «чарівного» засобу
Окрему увагу фахівці радять приділяти відмові від куріння та алкоголю. Тютюн негативно впливає на органи дихання та серцево-судинну систему, а пасивне куріння також становить ризик для здоров'я. Щодо алкоголю, ВООЗ наголошує: безпечного для здоров'я рівня його споживання не існує.
Тож замість пошуку одного препарату, який нібито здатний швидко «підняти імунітет», восени варто зосередитися на комплексі звичайних речей — повноцінно харчуватися, достатньо рухатися і спати, відмовлятися від шкідливих звичок та не забувати про профілактичні щеплення.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.
Раніше ми писали: Багато хто вважає, що головна причина осінніх спалахів грипу та ГРВІ — холодна погода. Насправді основна загроза прихована у поведінці людей під час зниження температури, пояснює імунолог, дитячий інфекціоніст та кандидат медичних наук Федір Лапій.