Коли говоримо про продуктивність, так чи інакше, там ми повертаємось до сну. Повітряні тривоги, світлове засмічення, стреси й вибухи якості сну не додають, а запитів щодо порушень — поряснішало кратно. Погіршує ситуацію необхідність раннього підйому, коли просто немає часу відновити сили, але все ще складно заснути.
Читайте також: Під звуки тривоги: про гігієну сну в умовах війни
Причиною поганого сну може бути перевтома, нервозність, стрес, погане самопочуття або банально перезбуджуваність від різних активностей. Хтось, навіть поряд із подразниками, за 10 хвилин може заснути, а хтось - не може заснути годинами. І навіть оптимальні умови сну та температури іноді не сприяють засипанню.
Отже, якщо підрахунок овець не допомагає, розповідаємо 5 способів заснути швидше:
1. Білий шум та релаксаційна музика. Білий шум часто рекомендують включати новонародженим дітям. Він містить у собі всі звуки, доступні людському вуху. При цьому гучність та інтенсивність шуму не змінюється. Замість шуму можна розслабитися та заснути під музику. Вона має бути спокійною, без слів, щоб ви не відволікалися. Вчені навіть виявили найкращу музику для сну — це електронний трек під назвою Weightless. Важливо, слухаючи білий шум чи музику, не відволікатися на сторонні думки.
2. Швидкий рух очей. Розплющіть очі і швидко переводьте погляд з одного предмета на інший, ніде не затримуючи його. Повіки почнуть ставати важкими, але постарайтеся потерпіти це кілька хвилин (досить 5-7). А потім дозвольте очам закритися і поринути у сон.
3. Дихальна техніка 4-7-8 - виконується техніка так:
- вдихайте 4 секунди;
- затримайте дихання протягом 7 секунд;
- видихайте 8 секунд;
- повторіть цикл 4 рази.
Поступово можна збільшувати кількість таких дихальних циклів.
4. Кліпання очима. Заплющте очі, потім швидко відкрийте і знову закрийте. Полежте із заплющеними очима 10 секунд і знову повторіть все те саме. Це сприяє швидкому розслабленню, а потім і засинанню.
5. Гра в слова. Усі ми в дитинстві грали у слова. Це майже те саме. Вам потрібно вигадувати слова на кожну літеру алфавіту. Спочатку з 3 літер, потім з 4 і так далі, доки не заснете.
Сподіваємось, із цими ви зможете швидше засинати та покращити якість свого сну. Але і звичайно ж, не забувайте провітрювати кімнату і не наїдатися перед сном, активно рухатися протягом дня — бажано на свіжому повітрі, і не сидіти в телефоні, намагаючись заснути. Відчинене вікно - ворог чи друг сну?