Сніданок - це не просто їжа, а справжнє "пальне" для нашого організму, яке допомагає почати день з енергією та настроєм. Незважаючи на те, як мало вранці може бути часу, головним завданням є повноцінне харчування. Тож, ви все правильно зрозуміли - снідати потрібно, але як? Якщо ви думаєте, що швидкий сніданок має бути нудним, ми маємо для вас хороші новини - далі 5 ідей для швидких та смачних сніданків на весь робочий тиждень.
Читайте також: Емоційно напружений період: гороскоп на тиждень з 6 по 12 листопада для всіх знаків
Понеділок: Вівсянка зі смаколиками
Почнемо робочий тиждень зі смачного та поживного сніданку - вівсянки.
Інгредієнти:
- 150 г вівсяних пластівців;
- Вода або молоко;
- Додатки на вибір: варення, мед, ягоди або сухофрукти.
Інструкції:
1. Візьміть 150 г вівсяних пластівців та насипте їх у тарілку.
2. Залийте вівсянку гарячою водою або молоком.
3. Додайте ваші улюблені смаколики - варення, мед, ягоди або сухофрукти.
4. Накрийте тарілку кришкою та залиште на 10-15 хвилин для заварювання.
5. Смакуйте та насолоджуйтеся своїм смачним сніданком.
Вівторок: Сирники з бананом
На вівторок приготуйте сирники з бананом - солодкий і смачний варіант сніданку.
Інгредієнти:
- 200 г домашнього сиру;
- 3 столові ложки борошна;
- 1 маленький банан;
- 1 яйце;
- 2 столові ложки цукру;
- Ваніль та сіль;
- Мед та олія для смаження.
Інструкції:
1. Розімніть банан виделкою або перебийте в блендері до стану пюре.
2. Змішайте пюре банана з домашнім сиром.
3. Додайте борошно, яйце, цукор, ваніль і трохи солі до суміші.
4. Добре змішайте інгредієнти.
5. Смажте сирники на антипригарній сковороді з додаванням невеликої кількості меду та олії до золотистої скоринки.
6. Подавайте з додаванням меду за смаком.
Середа: Тости з яйцем-пашот
Середа - час для елегантних тостів з яйцем-пашот.
Інгредієнти:
- Хліб (тости);
- Яйце;
- Вода;
- Оцет;
- Твердий сир;
- Шинка;
- Овочі та салат.
Інструкції:
1. Обсмажте тости.
2. Приготуйте яйце-пашот. Для цього доведіть до кипіння воду у каструлі, додайте оцет. Потім зробіть воронку в центрі води, і обережно вбийте яйце в неї. Готуйте 2-3 хвилини та вийміть яйце ложкою.
3. Покладіть овочі, листя салату, шинку та сир на тост.
4. Додайте яйце-пашот.
5. Смакуйте разом із своєю улюбленою кавою.
Четвер: Смузі з пластівцями
Смузі - це ідеальний вибір для четверга.
Інгредієнти:
- Блендер;
- 1 склянка йогурту;
- Свіжі фрукти або ягоди (окрім цитрусових);
- Вівсяні пластівці або мюслі;
- Мед.
Інструкції:
1. Почніть зі свіжих фруктів - очистіть їх та видаліть насіння або кісточки.
2. Додайте їх у блендер разом із йогуртом, вівсяними пластівцями та невеликою кількістю меду.
3. Збийте інгредієнти до отримання однорідної консистенції.
4. Перелийте в улюблену чашку і смакуйте свій смузі.
П'ятниця: Омлетні мафіни
На завершення тижня приготуйте омлетні мафіни - це смачний і нескладний сніданок.
Інгредієнти:
- Форма для кексів;
- Яйця;
- Бекон чи шинка;
- Овочі;
- Твердий сир;
- Сіль та перець.
Інструкції:
1. Розігрійте духовку до 180°C.
2. Приготуйте форму для кексів.
3. На дно кожної формочки покладіть бекон чи шинку, або змастіть їх олією, якщо користуєтеся силіконовою формою.
4. Додайте подрібнені овочі, яйця та тертий сир.
5. Приправте сіллю та перцем за смаком.
6. Запікайте в духовці протягом 7-10 хвилин або до золотистої корки.
7. Смакуйте свої омлетні мафіни.
Завжди пам'ятайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Він допомагає набрати енергію на весь день, тому не пропускайте його. Виберіть один з цих швидких рецептів або пройдітьт всі по-черзі, і насолоджуйтеся смачним сніданком, що допоможе вам почати день з правильного настрою. Отже, бажаємо вам смачних сніданків та успішного тижня!
Раніше ми писали: Просто і вишукано: рецепт тушкованої курки з вершками та шпинатом від Євгена Клопотенка.