Рясне потовиділення в сауні часто створює враження активного схуднення. Проте насправді втрата ваги після гарячого сеансу здебільшого пов’язана не зі спалюванням жиру, а з виведенням рідини з організму. Сауна може бути корисною для відпочинку, зняття напруги та відновлення, але вона не здатна повністю замінити фізичні навантаження.
Читайте також: Чай, що замінює аптечку: дивовижна сила листя малини
Скільки калорій реально спалюється в сауні
Людський організм витрачає калорії постійно — навіть у стані спокою. Перебування в сауні створює додаткове теплове навантаження: тіло намагається охолонути, активізуючи внутрішні процеси, що дещо підвищує енерговитрати.
Під час наукових спостережень за молодими чоловіками з малорухливим способом життя, які проходили кілька коротких сеансів у сухій сауні, було зафіксовано поступове зростання кількості спалених калорій. Якщо на початку витрати були мінімальними, то під кінець процедури вони збільшувалися. Особи з вищим індексом маси тіла витрачали трохи більше енергії, проте навіть у цьому разі показники залишалися помірними.
Сауна для здоров’я, але не для дієти: що варто знати - фото з відкритих джерел
Чому вага зменшується після сауни
Зменшення цифр на вагах після відвідування сауни майже завжди пов’язане з втратою рідини через піт. Разом із потом організм втрачає воду, а не жирові запаси. Незначне спалювання енергії можливе, але воно не є визначальним фактором схуднення.
Дослідження за участю молодих чоловіків і жінок показали: люди з вищим ІМТ втрачають більше рідини та мають більший ризик зневоднення. Саме тому під час і після сауни надзвичайно важливо відновлювати водний баланс.
Температурні умови та види саун
У більшості саун повітря нагрівається до температури від 65 до 90 градусів. Існують як сухі, так і вологі сауни, але незалежно від типу принцип дії залишається однаковим — інтенсивне нагрівання тіла та активне потовиділення.
Потенційна користь для здоров’я
Регулярні, але помірні відвідування сауни можуть позитивно впливати на організм. Різкий тепловий вплив є контрольованим стресом, який запускає адаптаційні механізми.
Серед можливих переваг:
- зниження ризику серцево-судинних захворювань;
- нормалізація артеріального тиску;
- зменшення ймовірності розвитку деменції та хвороби Альцгеймера;
- покращення стану дихальної системи.
Фахівці пов’язують ці ефекти зі зменшенням запалення, стабілізацією роботи нервової системи, зниженням рівня холестерину та покращенням кровообігу.
Сауна для здоров’я, але не для дієти: що варто знати - фото з відкритих джерел
Можливі ризики та застереження
Для здорових людей сауна зазвичай безпечна, якщо дотримуватися помірності. Проте надто довгі або часті сеанси можуть спричинити небажані наслідки:
- теплове виснаження;
- сильне зневоднення;
- підвищений ризик інсульту.
Основна небезпека — це втрата великої кількості рідини. Саме тому під час перебування в сауні та після неї необхідно пити достатньо води, прислухаючись до потреб власного організму.
Сауна — це ефективний спосіб розслаблення й оздоровлення, але не інструмент для швидкого схуднення. Тимчасова втрата ваги після сеансу зумовлена зневодненням, а не спалюванням жиру. Для стійкого результату важливо поєднувати фізичну активність, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.
Раніше ми писали: сосискова межа: скільки можна з’їдати, щоб не нашкодити здоров’ю
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.