Хтось це називає "корчі лапають", а хтось говорить - "звело ногу." Все це про раптові спазми, які вказують на знайоме нам явище - судоми. Мовою медиків, говоримо про мимовільне або надмірне скорочення кількох м'язів або груп м'язових пучків. Вони можуть бути безболісними, як посмикування м'язів, або болючими, іноді навіть нестерпними. Давайте розберемося звідки вони беруться, і що з ними робити в моменті.
Читайте також: Як бути щасливою у віці 40+ років: поради психологині Олени Любченко
Чому виникають судоми?
- Надмірне фізичне навантаження;
- Гіпоксія (нестача кисню);
- Різкі зміни температури;
- Зневоднення тканин;
- Порушення сольового обміну;
- Нестача мінералів (магній, калій, кальцій);
- Вплив медичних препаратів (сечогінні, гормональні, статини).
Іноді судоми виникають через захворювання нервової системи або інші стани, такі як периферична нейропатія.
Що робити коли “вхопила судома”?
1. Масаж та розтягнення м'язів: під час судоми розтягніть спазмований м'яз і м'яко потріть його, щоб він розслабився. Якщо корчі виникають у литках, перенесіть вагу на уражену ногу і трохи зігніть коліно. Підніміть її навпаки - до сідниць, якщо судоми впливають на передні м'язи стегна.
2. Застосування тепла: прикладіть теплий рушник або грілку до спазмованого м'язу. Із найпростішого: прийміть гарячий душ або ванну.
3. Водно-сольовий баланс: важливо пити достатню кількість рідини, включаючи чай, компот, узвар, свіжі соки або натуральні лимонади. Вони допоможуть відновити мінерали, втрачені з потом.
Народні методи:
- застосування гірчичного порошку або лимона на шкірі в районі судоми;
- чай із перстача (рослини, яку звуть ще “гусячі лапки”), вживати кілька разів на день.
Вправи на розтягнення литкових м'язів - зони найчастішого урження:
- стати обличчям до стіни та витягнути руки, щоб вони ледь її торкалися.
- нахилитися вперед, притискаючи руки до стіни, поки відчуєте, як розтягуються литкові м'язи. Утримувати це положення протягом 2-3 секунди. Повторюйте кілька разів.
Коли слід шукати медичну допомогу?
Якщо судоми стають систематичними, не зникають після застосування порад та народних методів, важливо звернутися до лікаря для обстеження та консультації. Судоми можуть бути симптомами більш серйозних захворювань, і вчасне виявлення допоможе попередити подальший розвиток проблеми. Як не крути, та завжди краще консультуватися з лікарем перед застосуванням будь-яких методів лікування, особливо, якщо судоми стають для вас частою проблемою.
У підсумку, варто зазначити, хоч це і непросто для сучасних реалій: гарний відпочинок та помірний режим роботи допоможуть попередити судоми. Бережіть себе!
Раніше ми писали: як зробити тренування - частиною життя: поради фітнес-тренера.