У літню спеку багато людей помічають, що їсти хочеться значно менше, ніж у холодну пору року. Замість ситного обіду організм частіше «просить» овочі, фрукти, холодні супи або прохолодні напої. За словами медиків, у більшості випадків така зміна апетиту є природною реакцією організму на високу температуру повітря.
Влітку майже не хочеться їсти: чи небезпечно це для здоров'я
Фахівці пояснюють, що людський організм постійно підтримує температуру тіла на рівні близько 36,5–37 °C. Коли надворі спекотно, він витрачає більше ресурсів на охолодження: розширюються судини, посилюється потовиділення та змінюється кровообіг.
Водночас процес травлення потребує значних енерговитрат. Після щільного прийому їжі організм виробляє додаткове тепло — це явище називають харчовим термогенезом. У спекотну погоду зайве тепло лише ускладнює охолодження, тому мозок природним чином пригнічує відчуття голоду.
Ще одна причина зниження апетиту — втрата рідини. Через інтенсивне потовиділення організм швидше втрачає воду та електроліти. Якщо людина недостатньо п'є, навіть легке зневоднення може спричинити втому, сонливість, нудоту та небажання їсти.
Які продукти краще обирати влітку
У спеку організм легше сприймає їжу, яка швидко засвоюється та містить багато води. Саме тому медики радять віддавати перевагу:
- овочам і салатам;
- ягодам та фруктам;
- кисломолочним продуктам;
- рибі;
- відвареному або запеченому м'ясу невеликими порціями;
- холодним супам та іншим легким стравам.
Натомість жирна, смажена й дуже калорійна їжа довше перетравлюється та ще більше навантажує організм, через що людина може почуватися гірше.
Читайте також: Не поспішайте вмикати вентилятор: у сильну спеку він може бути небезпечним
Чи потрібно змушувати себе їсти
Лікарі не радять змушувати себе до великих порцій, якщо апетит знизився саме через спеку. Натомість рекомендують:
- харчуватися невеликими порціями 4–5 разів на день;
- переносити основні прийоми їжі на ранкові та вечірні години;
- регулярно пити воду;
- не пропускати їжу повністю, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Саме по собі зниження апетиту в спекотну погоду не є захворюванням. Однак консультація лікаря необхідна, якщо відсутність апетиту триває кілька днів або супроводжується:
- різкою втратою ваги;
- сильною нудотою чи блюванням;
- високою температурою;
- вираженою слабкістю або запамороченням;
- непритомністю;
- ознаками сильного зневоднення.
Особливо уважними до свого самопочуття мають бути люди похилого віку, діти, вагітні жінки та люди із серцево-судинними, ендокринними чи іншими хронічними захворюваннями.
Як допомогти організму пережити спеку
Щоб легше переносити високі температури, медики радять регулярно пити воду, не чекати появи сильної спраги, уникати переїдання, обирати легкі страви та обмежити алкоголь і надмірно солодкі напої, які можуть посилювати зневоднення.
Якщо зниження апетиту пов'язане лише зі спекою, а загальне самопочуття залишається добрим, така реакція організму вважається нормальною і зазвичай минає після зниження температури повітря або відновлення достатнього питного режиму.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів та психологів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше ми писали: У спекотні дні багато хто насамперед купує морозиво, адже здається, що це найкращий спосіб швидко охолодитися. Однак фахівці пояснюють: відчуття прохолоди після морозива є лише тимчасовим і не означає, що організм справді охолоджується.