Після ситного обіду або вечері часто хочеться розслабитися у кріслі, але невелика прогулянка може бути набагато кориснішою для вашого організму. Фахівці розповідають, чому варто зробити ходьбу після їжі регулярною звичкою.
Читайте також: Переваги фізичної активності – роз’яснення МОЗ
1. Контроль рівня цукру в крові
Коротка прогулянка після трапези допомагає стабілізувати рівень цукру. За словами дієтологині та персональної тренерки Кріссі Керролл, «ходьба після їжі знижує ризик різких коливань глюкози в крові». Дослідження показують, що навіть люди без діабету отримують користь: вже 20 хвилин помірної ходьби можуть значно покращити глікемічну відповідь організму.
Чому варто виходити на прогулянку після трапези - фото з відкритих джерел
2. Покращення травлення
Якщо після їжі відчуваєте тяжкість або здуття, рух допоможе полегшити дискомфорт. Керролл пояснює: «Ходьба стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, зменшуючи газоутворення та ризик закрепів». Навіть 10–15 хвилин прогулянки здатні покращити травлення та зменшити біль у животі.
3. Підвищення кровообігу
Під час ходьби кров швидше рухається до м’язів та органів, що сприяє кращому постачанню кисню та поживних речовин. Кардіолог Кунал Лал наголошує, що такий простий рух підтримує загальне здоров’я організму.
4. Зниження артеріального тиску
Регулярні прогулянки допомагають боротися з гіпертонією — фактором ризику серцевих хвороб. За словами доктора Лала, «швидка 30-хвилинна ходьба п’ять днів на тиждень здатна знизити артеріальний тиск на 8–10 пунктів». Крім того, фізична активність допомагає контролювати вагу, що теж позитивно впливає на тиск.
5. Підтримка ваги та схуднення
Прогулянка — доступний і стійкий спосіб спалювати калорії. Сертифікована тренерка Мелісса Хаттон пояснює: «Щоб схуднути, важливо створити дефіцит калорій. Регулярні прогулянки допомагають досягти цієї мети». Навіть 30 хвилин аеробного навантаження на день вже сприяють зниженню ваги.
Чому варто виходити на прогулянку після трапези - фото з відкритих джерел
6. Покращення настрою
Рух після їжі не лише корисний для тіла, а й для психіки. Фізична активність стимулює вироблення серотоніну, дофаміну та ендорфінів — гормонів, що покращують настрій. Навіть коротка прогулянка протягом дня допоможе відчути себе бадьорішим і щасливішим.
7. Легко включити у звичку
Не обов’язково виходити на довгу прогулянку. Можна робити кілька коротких 10–15 хвилинних «виходів» протягом дня. Наприклад, після миття посуду після вечері або кілька кіл по кімнаті, кварталу чи підйом сходами — будь-який рух корисний.
Невелика щоденна прогулянка після їжі — простий, але ефективний спосіб покращити здоров’я, підтримувати вагу та зарядитися енергією на решту дня.
Раніше ми писали: сад для душі: як створити сенсорний простір, що дарує спокій і надихає.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.