Попри війну та постійний стрес, українці продовжують працювати та адаптуватися, однак усе частіше стикаються з емоційним виснаженням. Міністерство охорони здоров’я України разом із програмою з психічного здоров’я MH4U представили серію рекомендацій, які допоможуть українцям упоратися з емоційним вигоранням.
Що робити при перших симптомах вигорання
Фахівці наголошують: емоційне вигорання — це не слабкість, а закономірна реакція організму на постійне перенапруження. Перші симптоми можуть проявлятися як втома, зниження концентрації, емоційна спустошеність або втрата мотивації. МОЗ нагадує, що важливо вчасно помітити такі сигнали та допомогти собі відновитись.
9 ключових порад
МОЗ виділяє дев’ять ключових кроків, які можуть повернути енергію та стабільність:
1. Перевірити стан здоров’я.
Фізичні проблеми часто маскуються під емоційні. Перед тим як робити висновки про вигорання, варто виключити можливі медичні причини.
2. Налагодити сон.
Недосипання посилює відчуття виснаження. Регулярний і достатній сон — основа відновлення.
3. Додати рух у життя.
Фізична активність, навіть легка прогулянка, допомагає знизити рівень стресу та повертає відчуття енергійності.
4. Проявляти турботу про себе.
Люди часто віддають усі сили роботі та підтримці інших. МОЗ радить повернути хоча б частину уваги до власних потреб.
5. Слідкувати за харчуванням.
У стані виснаження хочеться швидкої енергії, але солодке та енергетики дають короткий ефект і можуть нашкодити.
6. Зрозуміти власні мотиви та цілі.
Переосмислення того, «чому» і «для чого» ви працюєте, допоможе зменшити фрустрацію та знайти новий напрямок.
Читайте також: як вербально можна допомогти впоратися з емоціями
7. Ставити реалістичні цілі.
Надмірні вимоги до себе лише поглиблюють вигорання. Маленькі досягнення теж мають значення.
8. Знайти підтримку.
Спілкування з людьми, які пережили подібний стан, допомагає зняти напругу і знайти рішення.
9. Звернутися до фахівця.
Психолог чи психотерапевт може допомогти розібратися у причинах виснаження та підібрати шлях до відновлення. Безкоштовну допомогу можна отримати через сімейного лікаря або в центрах ментального здоров’я.
Емоційне вигорання можна і потрібно долати, а своєчасна реакція значно прискорює шлях до відновлення.
Раніше ми писали:що ж відрізняє емоційно здорових людей від інших, і як розвинути ці навички? Відповідь на це питання дала психологиня Олена Любченко.