Під час свят та дружніх зустрічей алкоголь часто стає частиною застілля. Водночас багато людей забувають про найпростіше — регулярне вживання води. Така звичка може призвести до зневоднення, поганого самопочуття та важкого похмілля. Щоб мінімізувати негативний вплив алкоголю, варто знати, як правильно підтримувати водний баланс.
Читайте також: Як позбутися похмілля: поради лікаря, що випити, щоби швидше відчути полегшення
Про це йдеться в матеріалах EatingWell, на які посилається krivbass.city.
Що відбувається з організмом, якщо не пити воду під час алкоголю
Зневоднення
Алкоголь має сечогінний ефект — про це свідчать дослідження, опубліковані на ScienceDirect. Під час вживання спиртного людина частіше відвідує туалет, втрачаючи не лише рідину, а й важливі електроліти.
У результаті можуть з’явитися головний біль, сильна втома, запаморочення та сухість шкіри. Взимку ці симптоми відчуваються ще гостріше через холод і сухе повітря в приміщеннях.
Порушення сну
Алкоголь негативно впливає на якість нічного відпочинку. Він зменшує тривалість фази глибокого та швидкого сну й провокує часті пробудження. Якщо ж організм додатково зневоднений, серцю складніше уповільнювати ритм, а тілу — повноцінно відновлюватися. Як наслідок, наступного дня людина відчуває млявість і розбитість.
Як зменшити шкоду від алкоголю: прості правила - фото з відкритих джерел
Проблеми з травленням
Вода відіграє ключову роль у роботі травної системи: вона допомагає їжі рухатися кишечником і підтримує регулярне випорожнення. За нестачі рідини можуть з’явитися здуття, дискомфорт у животі та закрепи, особливо після щедрих святкових застіль.
Похмільний синдром
Спрага, головний біль і загальна слабкість — типові прояви похмілля, тісно пов’язані зі зневодненням. Водночас варто розуміти: навіть велика кількість води не здатна повністю нейтралізувати наслідки алкоголю, але вона може помітно полегшити стан.
Прості поради, які допоможуть під час свят
Під час вживання алкоголю безпечної дози не існує, але зменшити шкоду для організму цілком реально. Для цього варто дотримуватися кількох простих правил:
- пийте воду заздалегідь, ще вдома, особливо якщо ввечері планується застілля;
- чергуйте алкоголь із водою — повна склянка до або після кожного напою стане гарною звичкою;
- за можливості вживайте напої з електролітами протягом дня;
- тримайте воду біля ліжка: випийте склянку перед сном і ще одну — після пробудження;
- додавайте до раціону зволожуючі продукти — фрукти, супи, йогурти та смузі.
Дотримання цих порад допоможе легше пережити святкові вечори та зменшити навантаження на організм.
Раніше ми писали: небезпечні закуски: чим краще не заїдати горілку, і як уникнути похмілля після свят.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.