Сон відіграє життєво важливу роль для нашого фізичного та психічного здоров'я. Але в умовах війни та постійних нічних повітряних тривог важко отримати здоровий сон.
Читайте також: Як заснути і виспатися до ранку: 10 порад
За словами Олега Чабана, директора Навчально-наукового інституту психічного здоров'я Національного медичного університету ім. О. О. Богомольця, кожні 20-30 років людство втрачає, як мінімум, годину сну. Дистресова ситуація війни - пришвидшує цей процес, тож українці, перебуваючи в постійному стані тривоги - сплять все менше.
Публікуємо кілька порад від вченої-біологині Ольги Маслової, фахівчині в галузі клітинної біології, популяризаторки науки, кандидатки біологічних наук. Вона зазначає, що по-перше, важливо заспокоїтися і прийняти що виспимося ми після перемоги.
Отже, що допоможе покращити гігієну сну під час війни:
Використовувати нічний режим на телефоні
- включити його потрібно за кілька годин до сну. Це зменшить яскравість і синє світло, яке випромінює телефон, який заважає сну.
- хоча в ідеалі телефон потрібно відкласти за 2-3 години до сну, в умовах війни це завжди можливо.
- якщо потрібно залишатися на зв'язку з близькими або стежити за новинами, використання нічного режиму допоможе зменшити негативний вплив на сон.
Не надолужувати втрачене
- природно, хотіти поспати після безсонної ночі, але це може бути контрпродуктивно.
- натомість намагайтеся максимально дотримуватися регулярного графіка сну. Якщо спите вдень, робіть цей сон недовгим (30 хвилин або менше) і уникайте спати надто пізно вдень.
Відрегулювати освітлення
- при поході в укриття вночі намагайтеся мінімізувати вплив яскравого світла.
- використовуйте ліхтарик з жовтим фільтром або спрямовуйте світло вниз, а не прямо в обличчя.
- використовуйте нічний режим на телефоні, коли дивитесь новини вночі.
Автоматизувати нічний порядок
- розробити план дій для переміщення з точки A до точки B під час нічної тривоги, який не потребує повної свідомості.
- це допоможе зберегти спокій та не порушити сон. Наприклад, вивчіть свій будинок у темряві, щоб не доводилося вмикати світло.
Краще уникати їжі вночі
- їжа вночі може порушити сон та нашкодити метаболізму.
- якщо після тривоги все ж таки хочеться щось з'їсти, вибирайте здорову закуску.
Також уникайте важкої їжі й алкоголю перед сном. Споживання цих продуктів може заважати глибокому сну і викликати незручності протягом ночі. Однак, деякі продукти допомагають краще спати, в той час як інші, навпаки, провокують безсоння і зовсім не сприяють релаксації.